Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Монастырский [Геркулес] | 50 г |
Кефир 1% жирности (Жарка) | 125 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 725 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 21.6% | 335 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3863 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 67.25 мг | 500 мг | 13.5% | 9.8% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 20.9% | 347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.677 мг | 2 мг | 33.9% | 24.5% | 295 г |
Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9608 мг | 20 мг | 34.8% | 25.2% | 287 г |
Ниацин | 9.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.59 мг | 2500 мг | 12.4% | 9% | 805 г |
Кальций, Ca | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
Кремний, Si | 0.563 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5329 г |
Магний, Mg | 77.61 мг | 400 мг | 19.4% | 14% | 515 г |
Натрий, Na | 68.37 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
Сера, S | 219.49 мг | 1000 мг | 21.9% | 15.8% | 456 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 11.5% | 627 г |
Хлор, Cl | 94.41 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2187 г |
Кобальт, Co | 9.125 мкг | 10 мкг | 91.3% | 66.1% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Медь, Cu | 87.26 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.3% | 1146 г |
Молибден, Mo | 10.717 мкг | 70 мкг | 15.3% | 11.1% | 653 г |
Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.35 мкг | 55 мкг | 38.8% | 28.1% | 258 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.31 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3244 г |
Хром, Cr | 22.54 мкг | 50 мкг | 45.1% | 32.6% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.373 мг | 12 мг | 11.4% | 8.2% | 874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.724 г | ~ | |||
Валин | 1.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.07 г | ~ | |||
Лейцин | 1.875 г | ~ | |||
Лизин | 2.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.84 г | ~ | |||
Треонин | 1.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.863 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 1.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.851 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.868 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.714 г | ~ | |||
Пролин | 0.947 г | ~ | |||
Серин | 0.983 г | ~ | |||
Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из рубленой грудки составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.2 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|