Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Куриный фарш	500 г
Морковь (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	30 г
Укроп (Тушение)	50 г
Петрушка свежая (Тушение)	50 г
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное вымороженное	50 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9%	1382 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.5%	1191 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.3%	5615 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10%	1250 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.6%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	323.2 мкг	900 мкг	35.9%	45%	278 г
бета Каротин	1.955 мг	5 мг	39.1%	49.1%	256 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	7%	1800 г
Витамин В4, холин	21.65 мг	500 мг	4.3%	5.4%	2309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	8%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	11.8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	5.475 мкг	400 мкг	1.4%	1.8%	7306 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.9%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	13.31 мг	90 мг	14.8%	18.6%	676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5597 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34014 г
Витамин К, филлохинон	75.6 мкг	120 мкг	63%	79%	159 г
Витамин РР, НЭ	1.9687 мг	20 мг	9.8%	12.3%	1016 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	1.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.61 мг	2500 мг	12.8%	16.1%	780 г
Кальций, Ca	41.12 мг	1000 мг	4.1%	5.1%	2432 г
Кремний, Si	27.824 мг	30 мг	92.7%	116.3%	108 г
Магний, Mg	21.89 мг	400 мг	5.5%	6.9%	1827 г
Натрий, Na	26.19 мг	1300 мг	2%	2.5%	4964 г
Сера, S	64.65 мг	1000 мг	6.5%	8.2%	1547 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	11.4%	1094 г
Хлор, Cl	32.51 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	329.9 мкг	~
Бор, B	127.8 мкг	~
Ванадий, V	14.11 мкг	~
Железо, Fe	0.689 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2612 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Кобальт, Co	2.054 мкг	10 мкг	20.5%	25.7%	487 г
Литий, Li	1.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.1522 мг	2 мг	7.6%	9.5%	1314 г
Медь, Cu	74.46 мкг	1000 мкг	7.4%	9.3%	1343 г
Молибден, Mo	7.526 мкг	70 мкг	10.8%	13.6%	930 г
Никель, Ni	8.048 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	2.751 мкг	55 мкг	5%	6.3%	1999 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Фтор, F	28.99 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13798 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	8.5%	1462 г
Цинк, Zn	0.7002 мг	12 мг	5.8%	7.3%	1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.903 г	min 16.8 г	5.4%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.759 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.748 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 79,7 кКал.

Порция = 200 гр (159.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	79.7 ккал	5.27%
Белки	5.5 г	6.04%
Жиры	4.7 г	7.12%
Углеводы	3.9 г	2.83%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	83.2 г	3.1%

Витамины и минералы

36%

b-car

39%

В1

3.1%

5.6%

Холин

4.3%

6.4%

9.4%

1.4%

B12

4.7%

15%

1.8%

0.3%

вит.К

63%

9.8%

Калий

13%

4.1%

93%

5.5%

9.1%

1.4%

3.8%

0.7%

21%

7.6%

7.4%

11%

0.7%

6.8%

5.8%

Рейтинг

12.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

6г

Жиры

53%

5г

Углеводы

20%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.9 : 0.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1511 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 63 %, калием - 12,8 %, кремнием - 92,7 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

2025-08-14

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-08-17

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе