Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 38 г |
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 3.158 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3151 г |
Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8961 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4425 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1386 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.9 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.3% | 6266 г |
Кальций, Ca | 100.48 мг | 1000 мг | 10% | 8.1% | 995 г |
Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3810 г |
Натрий, Na | 270.4 мг | 1300 мг | 20.8% | 16.7% | 481 г |
Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3905 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 7.7% | 1039 г |
Хлор, Cl | 191.41 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.7% | 1202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 9.16 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10917 г |
Молибден, Mo | 0.346 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 20231 г |
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.492 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.2% | 3686 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.18 мкг | 4000 мкг | 338983 г | ||
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.453 мг | 12 мг | 3.8% | 3.1% | 2649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.928 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.411 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с сырным соусом составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|