Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Творог 18% жирности | 250 г |
Сахар песок | 10 г |
Банан | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Яйцо и белок взбить с сахаром и творогом. Добавить нарезанные фрукты. Отправить в микроволновку (мощность 750-850 Вт) на 2-3 минуты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.9% | 697 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.5% | 483 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2920 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.8% | 948 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.3% | 667 г |
Витамин В4, холин | 59.22 мг | 500 мг | 11.8% | 6.5% | 844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 22.12 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3% | 1808 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 6.159 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.8% | 812 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9205 мг | 20 мг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.11 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
Кальций, Ca | 94.95 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
Кремний, Si | 8.977 мг | 30 мг | 29.9% | 16.6% | 334 г |
Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1919 г |
Натрий, Na | 57.91 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2245 г |
Сера, S | 119.78 мг | 1000 мг | 12% | 6.6% | 835 г |
Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 10.6% | 523 г |
Хлор, Cl | 121.39 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1993 г |
Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 10.6% | 525 г |
Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4515 г |
Медь, Cu | 76.39 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.2% | 1309 г |
Молибден, Mo | 6.318 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1108 г |
Никель, Ni | 2.386 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.045 мкг | 55 мкг | 40.1% | 22.2% | 249 г |
Стронций, Sr | 10.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15631 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.3998 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3002 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.615 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
Лизин | 0.723 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.634 г | ~ | |||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
Пролин | 0.807 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.398 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.227 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.284 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.482 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.04 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.565 г | min 16.8 г | 21.2% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.142 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.681 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-фруктовое суфле к завтраку составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|