Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 100 г |
Вода | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.1% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.961 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 13.76 мг | 500 мг | 2.8% | 3.9% | 3634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.2% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 36.078 мкг | 400 мкг | 9% | 12.5% | 1109 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3138 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.892 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.298 мг | 20 мг | 1.5% | 2.1% | 6711 г |
Бетаин | 123.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.39 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.1% | 2265 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7107 г |
Магний, Mg | 39.71 мг | 400 мг | 9.9% | 13.7% | 1007 г |
Натрий, Na | 1.95 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Сера, S | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3477 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 15.5% | 893 г |
Хлор, Cl | 1.51 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 152318 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 6.9% | 2007 г |
Марганец, Mn | 0.4004 мг | 2 мг | 20% | 27.7% | 500 г |
Медь, Cu | 116.33 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 16.1% | 860 г |
Молибден, Mo | 1.725 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.5% | 4058 г |
Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 4.2% | 3299 г |
Фтор, F | 107.84 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3709 г |
Цинк, Zn | 0.6078 мг | 12 мг | 5.1% | 7.1% | 1974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.239 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа каша составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|