Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 13.7% | 418 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.7% | 862 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.3% | 1331 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
Витамин В4, холин | 77.91 мг | 500 мг | 15.6% | 8.9% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 32.339 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.6% | 1237 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 19.8% | 290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 9.046 мкг | 50 мкг | 18.1% | 10.4% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6776 мг | 20 мг | 18.4% | 10.6% | 544 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.05 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.6% | 2173 г |
Кальций, Ca | 128.71 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.4% | 777 г |
Кремний, Si | 0.359 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8357 г |
Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 2002 г |
Натрий, Na | 52.34 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2484 г |
Сера, S | 186.79 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.7% | 535 г |
Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 14.2% | 404 г |
Хлор, Cl | 110.71 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2192 г |
Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.8% | 1505 г |
Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 18.8% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3236 г |
Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1514 г |
Молибден, Mo | 7.664 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.3% | 913 г |
Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.264 мкг | 55 мкг | 49.6% | 28.4% | 202 г |
Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|