Рецепт Запеканка с 2 яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с 2 яйцами

Творог 5% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Яйца) 100 г
Сахар песок 15 г
Отруби Овсяные [Ваше Здоровье] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с 2 яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.1 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 13.6% 378 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.5% 691 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3% 1711 г
Вода 24.8 г 2273 г 1.1% 0.6% 9165 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 1.2% 4091 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.8% 1071 г
Витамин В4, холин 29.03 мг 500 мг 5.8% 3% 1722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.4% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 22.5 мкг 400 мкг 5.6% 2.9% 1778 г
Витамин В12, кобаламин 0.891 мкг 3 мкг 29.7% 15.3% 337 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.3% 22059 г
Витамин Н, биотин 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 5.3% 975 г
Витамин РР, НЭ 2.6051 мг 20 мг 13% 6.7% 768 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.76 мг 2500 мг 3% 1.5% 3300 г
Кальций, Ca 106.28 мг 1000 мг 10.6% 5.5% 941 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 1.9% 2780 г
Натрий, Na 28.02 мг 1300 мг 2.2% 1.1% 4640 г
Сера, S 141.75 мг 1000 мг 14.2% 7.3% 705 г
Фосфор, P 145.4 мг 800 мг 18.2% 9.4% 550 г
Хлор, Cl 78.47 мг 2300 мг 3.4% 1.8% 2931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Железо, Fe 0.296 мг 18 мг 1.6% 0.8% 6081 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 1.6% 3158 г
Кобальт, Co 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 7.2% 718 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 0.2% 37736 г
Медь, Cu 41.89 мкг 1000 мкг 4.2% 2.2% 2387 г
Молибден, Mo 5.089 мкг 70 мкг 7.3% 3.8% 1376 г
Олово, Sn 8.59 мкг ~
Селен, Se 18.984 мкг 55 мкг 34.5% 17.8% 290 г
Стронций, Sr 11.24 мкг ~
Фтор, F 21.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18913 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.2542 мг 12 мг 2.1% 1.1% 4721 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.989 г min 16.8 г 5.9% 3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.9%

Энергетическая ценность Запеканка с 2 яйцами составляет 194,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность194.1 ккал12.81%
Белки20.1 г22.09%
Жиры8.1 г12.27%
Углеводы12.8 г9.28%
Пищевые волокна0 г0%
Вода24.8 г0.92%
Витамины и минералы
A
2.4%
b-car
0.3%
В1
1.7%
B2
9.3%
Холин
5.8%
B5
2.7%
B6
6%
B9
5.6%
B12
30%
C
0.2%
D
0.2%
E
0.5%
H
10%
вит.К
~
PP
13%
Калий
3%
Ca
11%
Si
~
Mg
3.6%
Na
2.2%
P
18%
Cl
3.4%
Fe
1.6%
I
3.2%
Co
14%
Mn
0.3%
Cu
4.2%
Mo
7.3%
Se
35%
F
0.5%
Cr
2.6%
Zn
2.1%
Рейтинг
6.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
39%
20г
Жиры
36%
Углеводы
25%
13г
Белки 20.1г, 80.4 ккал (39.3%)Жиры 8.1г, 72.9 ккал (35.6%)Углеводы 12.8г, 51.2 ккал (25%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С 2 ЯЙЦАМИ

Запеканка с 2 яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,7 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 13,9 %, селеном - 34,5 %

Чем полезен Запеканка с 2 яйцами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с 2 яйцами, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с 2 яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы