Рецепт Суп из гречки и риса с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из гречки и риса с картошкой

Картофель (Варка без слива) 65 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 3 г
Вода, бутилированная, в общем 400 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из гречки и риса с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.9% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 9.4% 3221 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.1% 2500 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 12.1% 2509 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.6% 8182 г
Витамин В4, холин 5.56 мг 500 мг 1.1% 3.3% 8993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 5.1% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 12.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 2.099 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 19057 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 7.3% 4245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 1.2% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.392 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12755 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6603 мг 20 мг 3.3% 10% 3029 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.7 мг 2500 мг 6.5% 19.6% 1537 г
Кальций, Ca 20.39 мг 1000 мг 2% 6% 4904 г
Кремний, Si 11.79 мг 30 мг 39.3% 118.7% 254 г
Магний, Mg 16.18 мг 400 мг 4% 12.1% 2472 г
Натрий, Na 83.82 мг 1300 мг 6.4% 19.3% 1551 г
Сера, S 12.09 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8271 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 9.7% 3089 г
Хлор, Cl 138.42 мг 2300 мг 6% 18.1% 1662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 31.03 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 7.9% 3863 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 2.1% 14423 г
Кобальт, Co 1.43 мкг 10 мкг 14.3% 43.2% 699 г
Литий, Li 12.454 мкг ~
Марганец, Mn 0.0931 мг 2 мг 4.7% 14.2% 2148 г
Медь, Cu 72.15 мкг 1000 мкг 7.2% 21.8% 1386 г
Молибден, Mo 2.651 мкг 70 мкг 3.8% 11.5% 2641 г
Никель, Ni 1.155 мкг ~
Рубидий, Rb 81.3 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 13415 г
Стронций, Sr 11.34 мкг ~
Титан, Ti 1.31 мкг ~
Фтор, F 6.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 65253 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 10.6% 2874 г
Цинк, Zn 0.1785 мг 12 мг 1.5% 4.5% 6723 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Суп из гречки и риса с картошкой составляет 33,1 кКал.

  • Порция = 245 гр (81.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ГРЕЧКИ И РИСА С КАРТОШКОЙ

Суп из гречки и риса с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,3 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Суп из гречки и риса с картошкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из гречки и риса с картошкой, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из гречки и риса с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты