Рецепт Голубцы ленивые 29.09.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые 29.09.2019
| Голубцы ленивые (заготовка) 29.09.2019 | 618 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 90 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 88 г |
| Морковь (Запекание) | 132 г |
| Вода | 380 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 29.09.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.2 мкг | 900 мкг | 30.9% | 35.9% | 324 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.636 мг | 5 мг | 32.7% | 38% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 23.83 мг | 500 мг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 8.5% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 13.7% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.306 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.8% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 5.8% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7193 мг | 20 мг | 18.6% | 21.6% | 538 г |
| Ниацин | 2.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.49 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.9% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 24.03 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4161 г |
| Кремний, Si | 10.613 мг | 30 мг | 35.4% | 41.1% | 283 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 5% | 2309 г |
| Натрий, Na | 119.49 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.7% | 1088 г |
| Сера, S | 72.95 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.5% | 1371 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 11.3% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 43.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 5.159 мкг | 10 мкг | 51.6% | 59.9% | 194 г |
| Литий, Li | 3.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2159 мг | 2 мг | 10.8% | 12.5% | 926 г |
| Медь, Cu | 81.19 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.4% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 6.535 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.8% | 1071 г |
| Никель, Ni | 4.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.493 мкг | 55 мкг | 11.8% | 13.7% | 847 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.36 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4427 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.6% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.9215 мг | 12 мг | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые 29.09.2019 составляет 86,1 кКал.
- Порция = 238 гр (204.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 29.09.2019
Голубцы ленивые 29.09.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 35,4 %, кобальтом - 51,6 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Голубцы ленивые 29.09.2019
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир
- Соевый изолят
- Пирог с абрикосовым вареньем
- Витамины Йодомарин 200
- йогурт Ермолино натуральный
- льняная каша
- Смесь семян №1 (лён 15, тыквенные сем 15, кунжут 10)
- Варено- копчёные свиные рёбрышки " Sokolow"
- Матча латте
- Кусочек счастья
- Тефтели
- 100% Gold Standard Whey
- Салат Морской бриз
- йогурт Активия натуральный
- батончик
- Творог0,2
- Салат 3 боба
- Салат со свеклой
- Лазанья из капусты
- Блины с творогом
- Лаваш
- Тайский рис с грибами и овощами за 15 минут
- Салями итальянская " Cris- tim"
- Лаваш
- Yoğurtlu çorba
- Салат овощной
- Яблочно-Клюквенная 35г
- Opti-men
- Гуляш
- Рис
- Крем творожный «Маракуйя»
- Яблочно-Брусничная 35г
- Яблочно-Черничная 35
- Суп сырный
- FB Куряга и к Кокос /40г/
- Тушеная капуста с морковью, перцем и помидором
- Мороженое монако клубника
- FB Ананас и Апельсин/40г/
- Начинка творожная для блинов
- Смузи «Традиционный»
- Овсянка цельная на воде
- Ол’лайт/30г/Апельсин-Имбирь
- Сладкий хумус с финиками и шоколадной крошкой
- Тесто для блинов
- Ол’лайт/30г/Шоколад- Апельсин
- Хлебцы сбобные с какао
- Сыр Ivy's vintage reserve cheddar
- Лимон протертый с сахаром
- Блины с творогом
- Суп-пюре из сельдерея и яблок
- Ол’лайт/30г/Лимон
- Мексиканский салат
- Батончик "Интелект"
- Тайяки
- Хлеб тостовый
- Филадельфия с огурцом.
- Манка
- Куриная запеканка с рисом
- Combat Crunch
- Картофель запечённый с майонезом
- Тыквенный карри с чечевицей и зеленью
- Напиток клюквенный
- Рассольник
- Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад - Siberian Super Natural Sport
- Салат дальневосточный
- Макароны с куриной грудкой перцем и фасолью
- CacaoMalo (какао-порошок)
- Стейк индейки по аргентински
- Сыр пармезан Grana Padano
- Салат из баклажан
- Колбаса польская домашняя
- Сыр Эмменталер
- Оливье без майонеза
- Грецкий орех
- Сырок творожный с вишней в темном шоколаде
- Кетоджем из черноплодки
- мороженое жемчужина россии миндаль с карамельным соусом (80 г)
- Оладьи на сметане
- Сметана 20%
- Сотэ из кабачков
- Медальки из кураги
- Сардины иваси - АВ
- Салат с крабовыми палочками
- матнакаш
- Штрудель с вишней
- Мороженое 48 копеек шоколадное
- Тефтели на кабачке
- Мясо прессованное
- Макароны с курицей и грибами Maggi
- Кабачок
- MAI-KAI
- Суп рыбный из сайры консервы
- Молоко протеиновое Piena speks
- Fish Oil Softgels
- Свинина, карбонат, тушенный
- Рагу с курицей и овощами
- Баклажаны по-китайски
- говядина тушеная с морковью и луком
- техас бургер
- Морской коктейль "Мираторг"
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 29.09.2019, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 29.09.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
