Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Груша | 263 г |
Слива (садовая) | 184 г |
Смородина черная | 171 г |
Клубника | 111 г |
Имбиря корень сырой | 31 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Мята колосистая, свежая | 6 г |
Отдельно добавила по щепотке (на кончике ч.ложки) корицы на каждую порцию.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.7% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 29.8% | 714 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.9% | 2671 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 11.5% | 1837 г |
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 13% | 1650 г |
бета Криптоксантин | 0.571 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.7% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.4% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 9.576 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.1% | 4177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.71 мг | 90 мг | 67.5% | 143.6% | 148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 8.1% | 2622 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.108 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.7% | 4513 г |
Витамин К, филлохинон | 69.4 мкг | 120 мкг | 57.8% | 123% | 173 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4717 мг | 20 мг | 2.4% | 5.1% | 4240 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 21.1% | 1005 г |
Кальций, Ca | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.9% | 2680 г |
Кремний, Si | 29.984 мг | 30 мг | 99.9% | 212.6% | 100 г |
Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 11.3% | 1895 г |
Натрий, Na | 19.98 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.2% | 6507 г |
Сера, S | 7.85 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12739 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 6.8% | 3089 г |
Хлор, Cl | 11.68 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 19692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 18.1% | 1179 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8571 г |
Кобальт, Co | 5.043 мкг | 10 мкг | 50.4% | 107.2% | 198 г |
Литий, Li | 2.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1494 мг | 2 мг | 7.5% | 16% | 1339 г |
Медь, Cu | 124.61 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 26.6% | 803 г |
Молибден, Mo | 10.135 мкг | 70 мкг | 14.5% | 30.9% | 691 г |
Никель, Ni | 9.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14436 г |
Стронций, Sr | 27.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21775 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.1% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.1968 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6098 г |
Цирконий, Zr | 4.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Слива_смородина_груша_клубника составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|