Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 50 г |
Сельдерей (корень) | 120 г |
Апельсин | 370 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.8% | 950 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11% | 1111 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 26.03 мг | 500 мг | 5.2% | 6.4% | 1921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 12.2% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 14.8% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 5.774 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.3% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.72 мг | 90 мг | 36.4% | 44.5% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 4.2% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 9.8% | 1247 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0552 мг | 20 мг | 20.3% | 24.8% | 493 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.45 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.5% | 1062 г |
Кальций, Ca | 32.45 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3082 г |
Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 10.4% | 1170 г |
Натрий, Na | 22.19 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5858 г |
Сера, S | 72.71 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.9% | 1375 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 9% | 1347 г |
Хлор, Cl | 29.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7770 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 104.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 4.3% | 2821 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4587 г |
Кобальт, Co | 4.959 мкг | 10 мкг | 49.6% | 60.6% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 2.3% | 5333 г |
Медь, Cu | 65.81 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.1% | 1520 г |
Фтор, F | 55.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7239 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.8% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.8634 мг | 12 мг | 7.2% | 8.8% | 1390 г |
Энергетическая ценность грудка с селедереем составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|