Рецепт Gaļa. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Gaļa

Мясо косули	0 г
Лук репчатый	233 г
Морковь	114 г
Оливковое масло	15 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Телятина, шейная часть	800 г
Вино, столовое, все виды	100 г
Кукурузный крахмал	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Gaļa".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	17.6%	644 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.2%	2154 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4%	2857 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4%	2831 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.7 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.2 мкг	900 мкг	19.4%	22%	517 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.008 мг	5 мг	20.2%	23%	496 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	7.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	9%	1259 г
Витамин В4, холин	60.69 мг	500 мг	12.1%	13.8%	824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	13.5%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	14.5%	781 г
Витамин В9, фолаты	5.472 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7310 г
Витамин В12, кобаламин	1.169 мкг	3 мкг	39%	44.3%	257 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	5.2%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5282 г
Витамин Н, биотин	2.977 мкг	50 мкг	6%	6.8%	1680 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	5.7457 мг	20 мг	28.7%	32.6%	348 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.83 мг	2500 мг	10.8%	12.3%	930 г
Кальций, Ca	15.49 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6456 г
Кремний, Si	3.42 мг	30 мг	11.4%	13%	877 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	5.6%	2060 г
Натрий, Na	64.66 мг	1300 мг	5%	5.7%	2011 г
Сера, S	130.97 мг	1000 мг	13.1%	14.9%	764 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	19%	597 г
Хлор, Cl	55.08 мг	2300 мг	2.4%	2.7%	4176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.6 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	7.91 мкг	~
Железо, Fe	1.887 мг	18 мг	10.5%	11.9%	954 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	5792 г
Кобальт, Co	4.379 мкг	10 мкг	43.8%	49.8%	228 г
Литий, Li	3.503 мкг	~
Марганец, Mn	0.0957 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2090 г
Медь, Cu	159.4 мкг	1000 мкг	15.9%	18.1%	627 г
Молибден, Mo	2.317 мкг	70 мкг	3.3%	3.8%	3021 г
Никель, Ni	3.043 мкг	~
Рубидий, Rb	95 мкг	~
Селен, Se	0.175 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	31429 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	71.17 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5620 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	2.5%	4630 г
Цинк, Zn	1.9657 мг	12 мг	16.4%	18.6%	610 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.613 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.978 г	min 16.8 г	5.8%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Gaļa составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	88 ккал	5.82%
Белки	11.8 г	12.97%
Жиры	2.6 г	3.94%
Углеводы	3.1 г	2.25%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	80.3 г	2.99%

Витамины и минералы

19%

b-car

20%

В1

6.3%

7.9%

Холин

12%

13%

1.4%

B12

39%

4.6%

0.2%

1.9%

вит.К

2.2%

29%

Калий

11%

1.5%

11%

4.9%

17%

2.4%

11%

1.7%

44%

4.8%

16%

3.3%

0.3%

1.8%

2.2%

16%

Рейтинг

9.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

57%

12г

Жиры

28%

3г

Углеводы

15%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства GAĻA

Gaļa богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,2 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 39 %, витамином PP - 28,7 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 43,8 %, медью - 15,9 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Gaļa

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Gaļa, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Gaļa, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по-французски с соусом морнье

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе