Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 410 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 37 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.4% | 1395 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.6% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 30.48 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 10% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 8.239 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 12.9% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 5.482 мкг | 50 мкг | 11% | 9.8% | 912 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4975 мг | 20 мг | 7.5% | 6.7% | 1336 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.46 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.8% | 829 г |
Кальций, Ca | 134.34 мг | 1000 мг | 13.4% | 12% | 744 г |
Кремний, Si | 2.053 мг | 30 мг | 6.8% | 6.1% | 1461 г |
Магний, Mg | 35.07 мг | 400 мг | 8.8% | 7.9% | 1141 г |
Натрий, Na | 57.06 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Сера, S | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 14.9% | 600 г |
Хлор, Cl | 126.07 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.9% | 1824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2493 г |
Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 6.3% | 1434 г |
Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 16.9% | 529 г |
Литий, Li | 0.43 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4034 мг | 2 мг | 20.2% | 18.1% | 496 г |
Медь, Cu | 85.09 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.6% | 1175 г |
Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.1% | 1097 г |
Никель, Ni | 7.605 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.074 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.2% | 1084 г |
Стронций, Sr | 18.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14149 г |
Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
Цинк, Zn | 0.772 мг | 12 мг | 6.4% | 5.7% | 1554 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.936 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша молоко 2,5 составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|