Рецепт овсяная каша молоко 2,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша молоко 2,5

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 410 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 37 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша молоко 2,5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.9 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1505 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.3% 1697 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 6.4% 1395 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8% 1111 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.9% 3072 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.8 мкг 900 мкг 4.9% 4.4% 2055 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.6% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 8.6% 1040 г
Витамин В4, холин 30.48 мг 500 мг 6.1% 5.5% 1640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 10% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.239 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4855 г
Витамин В12, кобаламин 0.432 мкг 3 мкг 14.4% 12.9% 694 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 1.2% 7627 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 3.4% 2604 г
Витамин Н, биотин 5.482 мкг 50 мкг 11% 9.8% 912 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.8% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.4975 мг 20 мг 7.5% 6.7% 1336 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.46 мг 2500 мг 12.1% 10.8% 829 г
Кальций, Ca 134.34 мг 1000 мг 13.4% 12% 744 г
Кремний, Si 2.053 мг 30 мг 6.8% 6.1% 1461 г
Магний, Mg 35.07 мг 400 мг 8.8% 7.9% 1141 г
Натрий, Na 57.06 мг 1300 мг 4.4% 3.9% 2278 г
Сера, S 42.34 мг 1000 мг 4.2% 3.8% 2362 г
Фосфор, P 133.3 мг 800 мг 16.7% 14.9% 600 г
Хлор, Cl 126.07 мг 2300 мг 5.5% 4.9% 1824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.7 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Ванадий, V 2.06 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 3.6% 2493 г
Йод, I 10.46 мкг 150 мкг 7% 6.3% 1434 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 16.9% 529 г
Литий, Li 0.43 мкг ~
Марганец, Mn 0.4034 мг 2 мг 20.2% 18.1% 496 г
Медь, Cu 85.09 мкг 1000 мкг 8.5% 7.6% 1175 г
Молибден, Mo 6.382 мкг 70 мкг 9.1% 8.1% 1097 г
Никель, Ni 7.605 мкг ~
Олово, Sn 14.03 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 5.074 мкг 55 мкг 9.2% 8.2% 1084 г
Стронций, Sr 18.34 мкг ~
Фтор, F 28.27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14149 г
Хром, Cr 5.08 мкг 50 мкг 10.2% 9.1% 984 г
Цинк, Zn 0.772 мг 12 мг 6.4% 5.7% 1554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.936 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.011 г min 16.8 г 6% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овсяная каша молоко 2,5 составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША МОЛОКО 2,5

овсяная каша молоко 2,5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином H - 11 %, калием - 12,1 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен овсяная каша молоко 2,5

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша молоко 2,5, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша молоко 2,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты