Рецепт Перловая каша морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша морковью и луком

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	200 г
Бульон свиной	430 г
Вода	200 г
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	208 г
Обжарка морковь, капуста	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.4%	844 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6%	1333 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.5%	1780 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.8%	1176 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	9.3%	855 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	10%	795 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6.1%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.3%	2466 г
Витамин В4, холин	24.54 мг	500 мг	4.9%	3.9%	2037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	4.3%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	2.454 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16300 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	3.2%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6897 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	3.3%	2415 г
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.0943 мг	20 мг	10.5%	8.4%	955 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	0.673 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.53 мг	2500 мг	4%	3.2%	2512 г
Кальций, Ca	20.47 мг	1000 мг	2%	1.6%	4885 г
Кремний, Si	1.539 мг	30 мг	5.1%	4.1%	1949 г
Магний, Mg	13.59 мг	400 мг	3.4%	2.7%	2943 г
Натрий, Na	16.51 мг	1300 мг	1.3%	1%	7874 г
Сера, S	69.09 мг	1000 мг	6.9%	5.5%	1447 г
Фосфор, P	102.9 мг	800 мг	12.9%	10.3%	777 г
Хлор, Cl	4.96 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.6 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	5.46 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	2.5%	3273 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	5.4%	1462 г
Литий, Li	0.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.1334 мг	2 мг	6.7%	5.3%	1499 г
Медь, Cu	76.95 мкг	1000 мкг	7.7%	6.1%	1300 г
Молибден, Mo	3.58 мкг	70 мкг	5.1%	4.1%	1955 г
Никель, Ni	3.889 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	14.088 мкг	55 мкг	25.6%	20.4%	390 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Титан, Ti	2.89 мкг	~
Фтор, F	31.89 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12543 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	3.8%	2092 г
Цинк, Zn	0.8262 мг	12 мг	6.9%	5.5%	1452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.371 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.674 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.932 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.003 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.906 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Перловая каша морковью и луком составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Перловая каша морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, фосфором - 12,9 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Перловая каша морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловая каша морковью и луком, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе