Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
Капуста белокочанная (Припускание) | 700 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Ряженка, 1% (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.1% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5% | 1538 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.6% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 73.29 мг | 500 мг | 14.7% | 11.3% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 16.275 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.1% | 2458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.24 мг | 90 мг | 33.6% | 25.7% | 298 г |
Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 7% | 1101 г |
Витамин Н, биотин | 5.283 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.1% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 50.7 мкг | 120 мкг | 42.3% | 32.4% | 237 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0686 мг | 20 мг | 10.3% | 7.9% | 967 г |
Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.74 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
Кальций, Ca | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.1% | 1268 г |
Кремний, Si | 36.679 мг | 30 мг | 122.3% | 93.7% | 82 г |
Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 4.8% | 1586 г |
Натрий, Na | 131.65 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
Сера, S | 87.56 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.7% | 1142 г |
Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 10% | 763 г |
Хлор, Cl | 232.56 мг | 2300 мг | 10.1% | 7.7% | 989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 453.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 6.2% | 1234 г |
Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4% | 1931 г |
Кобальт, Co | 5.398 мкг | 10 мкг | 54% | 41.4% | 185 г |
Марганец, Mn | 0.2936 мг | 2 мг | 14.7% | 11.3% | 681 г |
Медь, Cu | 107.6 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.3% | 929 г |
Молибден, Mo | 11.102 мкг | 70 мкг | 15.9% | 12.2% | 631 г |
Никель, Ni | 10.517 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.942 мкг | 55 мкг | 14.4% | 11% | 693 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13643 г |
Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8% | 951 г |
Цинк, Zn | 0.8472 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лизин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет из лаваша с капустой и яйцами составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|