Рецепт Творог 31.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 31.03
| Творог нежирный Простоквашино | 150 г |
| Масса творожная сладкая «Московская», с ванилином 20,0% жирности | 28 г |
| Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс | 32 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Изюм | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 31.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 15.2% | 576 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.8% | 2258 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4455 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 39.31 мг | 500 мг | 7.9% | 6.9% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.433 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.2% | 1407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 28.1% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
| Витамин Н, биотин | 5.835 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.2% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1172 мг | 20 мг | 15.6% | 13.6% | 642 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.21 мг | 2500 мг | 6% | 5.2% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.4% | 844 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1789 г |
| Натрий, Na | 46.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2816 г |
| Сера, S | 151.09 мг | 1000 мг | 15.1% | 13.2% | 662 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 18.2% | 480 г |
| Хлор, Cl | 104.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.9% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4255 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 13.5% | 644 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24096 г |
| Медь, Cu | 44.55 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.9% | 2245 г |
| Молибден, Mo | 6.326 мкг | 70 мкг | 9% | 7.9% | 1107 г |
| Селен, Se | 20.087 мкг | 55 мкг | 36.5% | 31.8% | 274 г |
| Фтор, F | 30.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13145 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.3458 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3470 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 31.03 составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 31.03
Творог 31.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 36,5 %
Чем полезен Творог 31.03
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Черника, протертая с сахаром
- Эстер-С (2 капсулы)
- салат из капусты и помидор
- каша рис + кукуруза
- Яблоко гренни смит
- Каша кукурузная на молоке
- Лепешки с отрубями
- куринок желе2
- Сок яблоко, гранат,черноплодная рябина
- Сок яблоко, гранат,черноплодная рябина
- вяленые помидоры
- коктейль протеиновый
- салатик
- моцарелла
- Варенье черничное
- Овощная смесь "Весенняя" фитнес
- зеленый суп
- хлеб жареный
- колбаски домашние
- Рагу весеннее с курицей и овощами
- оладьи из цельнозерновой муки
- творог 0%
- Лечо
- Курник
- Фруктовый салат
- Яичница с морковкой
- Новый рецепт
- батончик хзн фенхель с зеленым чаем
- пирамидки
- грибы фаршырованные
- с1
- фасоль белая сырая
- коктел
- Щи по уральски
- Суп с чечевицей (31.03.14)
- кекс с черникой
- тортилья
- макароны Галина Бланка
- рис (варка)
- пшеничная цельнозерновая мука
- миндаль соломкой
- Бульон из куриной грудинки
- йогурт мильд 1,5%
- Грудинка вареная
- сахар файн
- семга слабосоленая
- Морковь вареная
- Мускатный орех
- морская капуста с краб
- Бульон из куриной грудки
- Смесь овощная "Мексиканская"
- творог обезжиреный
- сахар тростниковый коричневый
- сырок плавленый сладкий
- витаминный комплекс (драже)
- Салат из пекинской капусты и огурца
- Йогурт "Активия"
- Йогурт "Активия"
- Палочки соленые
- майонез
- Блины
- Яйцо куриное (белок)
- хлебцы молодцы ржаные
- Кофе по-ирландски (Айриш кофе*)
- Яйцо куриное вареное
- мексиканская смесь с курицей
- Творог 1%
- мексиканская смесь замороженная
- стручковая фасоль на пару
- Ролы филадельфия
- перец с зелен фасолью
- Пирог с куриной печенью и рисом (01.04.14)
- сыр оваль
- Сыр филадельфия
- Рис жасмин "Агро-Альянс"
- Чай зеленый
- свекольник
- Йогурт Extra-Light
- биотворог ТЕМА
- Борщ зеленый
- котлеты куринно- свинные
- Шампиньоны, жареные с луком
- Соус для шаумы, легкий
- картофель с рыбой
- хлопья овсяные
- Капуста для шаурмы
- хлопья
- Шаурма
- жаренная картошка с мясом
- Новый рецепт
- Котлеты из свинины
- Овощная смесь от 01.04.14
- Спагетти с базиликом, сыром и яйцом
- Кашка минутка
- Сочень с творогом
- Ореховое ассорти
- молочное желе
- Печень 01.04.2014
- Гречневая каша на молоке без сахара
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить Творог 31.03, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 31.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
