Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% "Молочнач река" | 200 г |
творог мягкий Danon 5% | 89 г |
яйцо сырое | 53 г |
Банан | 114 г |
Рисовая мука Кудесница | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.4% | 594 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1888 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 122 г | 2273 г | 5.4% | 3.7% | 1863 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.91 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 2.969 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 1.187 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2672 мг | 20 мг | 1.3% | 0.9% | 7485 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.31 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2420 г |
Кальций, Ca | 2.37 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 42194 г |
Кремний, Si | 22.859 мг | 30 мг | 76.2% | 51.5% | 131 г |
Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3208 г |
Натрий, Na | 9.2 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14130 г |
Сера, S | 3.24 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 0.7% | 9639 г |
Хлор, Cl | 13.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.178 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 10112 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2494 г |
Медь, Cu | 23.16 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4318 г |
Молибден, Mo | 0.802 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 8728 г |
Никель, Ni | 1.187 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.0445 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 26966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка банановая составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 122 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|