Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа (Варка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Морковь (Пассерование) | 120 г |
Лук репчатый | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода | 1500 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4087 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.8% | 3167 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.1% | 4667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.8% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.8% | 1538 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2563 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.9 мкг | 900 мкг | 18.4% | 44.7% | 542 г |
бета Каротин | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 48.3% | 503 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 1.08 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 46296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 12.9% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.271 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 12229 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 13.6% | 1782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 9% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 2.016 мкг | 50 мкг | 4% | 9.7% | 2480 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.783 мг | 20 мг | 3.9% | 9.5% | 2554 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.59 мг | 2500 мг | 3.9% | 9.5% | 2536 г |
Кальций, Ca | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5568 г |
Кремний, Si | 11.397 мг | 30 мг | 38% | 92.2% | 263 г |
Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 8% | 3019 г |
Натрий, Na | 160.13 мг | 1300 мг | 12.3% | 29.9% | 812 г |
Сера, S | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.1% | 4773 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 8.7% | 2768 г |
Хлор, Cl | 252.26 мг | 2300 мг | 11% | 26.7% | 912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 10.7% | 2261 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 32% | 760 г |
Литий, Li | 4.734 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 12.1% | 1990 г |
Медь, Cu | 73.32 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 17.7% | 1364 г |
Молибден, Mo | 12.287 мкг | 70 мкг | 17.6% | 42.7% | 570 г |
Никель, Ni | 12.767 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 30055 г |
Стронций, Sr | 8.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.35 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 6.6% | 3692 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 7% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3153 мг | 12 мг | 2.6% | 6.3% | 3806 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 31.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ |
Энергетическая ценность суп горох постн составляет 41,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|