Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.3% | 1143 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 636.8 мкг | 900 мкг | 70.8% | 98.7% | 141 г |
бета Каротин | 3.848 мг | 5 мг | 77% | 107.4% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 16.825 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.9% | 2377 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.78 мг | 90 мг | 30.9% | 43.1% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 21.2% | 656 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 61.2% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9206 мг | 20 мг | 4.6% | 6.4% | 2172 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.97 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.2% | 984 г |
Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2561 г |
Кремний, Si | 41.587 мг | 30 мг | 138.6% | 193.3% | 72 г |
Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 7.8% | 1800 г |
Натрий, Na | 14.92 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 8713 г |
Сера, S | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3937 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 6.6% | 2151 г |
Хлор, Cl | 43.49 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 464.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2985 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4298 г |
Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 35.4% | 394 г |
Литий, Li | 1.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 12% | 1167 г |
Медь, Cu | 73.02 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1369 г |
Молибден, Mo | 12.698 мкг | 70 мкг | 18.1% | 25.2% | 551 г |
Никель, Ni | 11.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24775 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16800 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.6% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3150 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 86.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.794 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 38.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты моркови ( КД ) составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|