Рецепт Запеканка с курицей, грибами и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей, грибами и картофелем

Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	17 г
Лук репчатый (Жарка)	170 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Шампиньоны	300 г
Картофель	400 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Яйцо куриное	3 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Сметана "Вологжанка" 22%	40 г
Петрушка свежая	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Первым делом обмыть и нарезать кубиками куриную грудку, шампиньоны пластинками, картофель кубиком, лук полукольцами. Обжарить на сковороде, с добавлением растительного масла кусочки курицы в течении 5–7 минут, затем добавить шампиньоны и лук. Посолить по вкусу. Пока обжариваются курица с грибами, к нарезанному картофелю добавить 1 ч. л. паприки, немного посолить и перемешать. Картофель обжаривать не будем. Добавить содержимое сковороды, перемешать, выложить в форму для запекания. Подготовим заливку. Разбить 3 яйца, добавить к ним молоко, сметану, перемешать. Зелень нарезать и добавить к

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей, грибами и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	10.5%	745 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.1%	862 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.4%	3269 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3192 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.8 мкг	900 мкг	7.4%	5.8%	1347 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.992 мкг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4202 г
бета Криптоксантин	10.31 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.573 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	10%	786 г
Витамин В4, холин	40.95 мг	500 мг	8.2%	6.4%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.813 мг	5 мг	16.3%	12.8%	615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	14.897 мкг	400 мкг	3.7%	2.9%	2685 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	6.1%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	10.11 мг	90 мг	11.2%	8.8%	890 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.7%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5769 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.663 мкг	50 мкг	13.3%	10.4%	750 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	9.2%	857 г
Витамин РР, НЭ	3.7028 мг	20 мг	18.5%	14.5%	540 г
Ниацин	3.29 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	428.19 мг	2500 мг	17.1%	13.4%	584 г
Кальций, Ca	97.17 мг	1000 мг	9.7%	7.6%	1029 г
Кремний, Si	17.381 мг	30 мг	57.9%	45.4%	173 г
Магний, Mg	36.4 мг	400 мг	9.1%	7.1%	1099 г
Натрий, Na	94.08 мг	1300 мг	7.2%	5.6%	1382 г
Сера, S	65.53 мг	1000 мг	6.6%	5.2%	1526 г
Фосфор, P	158.7 мг	800 мг	19.8%	15.5%	504 г
Хлор, Cl	172.66 мг	2300 мг	7.5%	5.9%	1332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	434.1 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	47.97 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	4.8%	1635 г
Йод, I	10.69 мкг	150 мкг	7.1%	5.6%	1403 г
Кобальт, Co	9.191 мкг	10 мкг	91.9%	72.1%	109 г
Литий, Li	24.802 мкг	~
Марганец, Mn	0.1392 мг	2 мг	7%	5.5%	1437 г
Медь, Cu	210.59 мкг	1000 мкг	21.1%	16.5%	475 г
Молибден, Mo	6.986 мкг	70 мкг	10%	7.8%	1002 г
Никель, Ni	2.071 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	229.5 мкг	~
Селен, Se	11.211 мкг	55 мкг	20.4%	16%	491 г
Стронций, Sr	8.47 мкг	~
Титан, Ti	13.69 мкг	~
Фтор, F	57.56 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	6949 г
Хром, Cr	13.15 мкг	50 мкг	26.3%	20.6%	380 г
Цинк, Zn	1.0546 мг	12 мг	8.8%	6.9%	1138 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.947 г	~
Аргинин*	0.633 г	~
Валин	0.573 г	~
Гистидин*	0.482 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.903 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.366 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.867 г	~
Заменимые аминокислоты	1.591 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.485 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.855 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.395 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.411 г	min 16.8 г	8.4%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей, грибами и картофелем составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ

Запеканка с курицей, грибами и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 17,1 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 91,9 %, медью - 21,1 %, селеном - 20,4 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Запеканка с курицей, грибами и картофелем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курицей, грибами и картофелем, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей, грибами и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе