Рецепт Кекс твороженный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс твороженный

Творог 11% жирности (Запекание запеканка) 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 1 Стакан 250 мл
Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе 100 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 100 г
Арахис 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс твороженный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.3 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.6% 679 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 8.3% 544 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 4.4% 1023 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.7% 952 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 1% 4354 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 1.5% 2932 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 5.3% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 4.2% 1065 г
Витамин В4, холин 34.78 мг 500 мг 7% 3.1% 1438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.551 мг 5 мг 11% 4.9% 907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.2% 1389 г
Витамин В9, фолаты 42.054 мкг 400 мкг 10.5% 4.7% 951 г
Витамин В12, кобаламин 0.484 мкг 3 мкг 16.1% 7.2% 620 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.313 мг 15 мг 8.8% 4% 1142 г
Витамин Н, биотин 9.535 мкг 50 мкг 19.1% 8.6% 524 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.2043 мг 20 мг 21% 9.4% 476 г
Ниацин 1.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.85 мг 2500 мг 11.4% 5.1% 875 г
Кальций, Ca 109.67 мг 1000 мг 11% 4.9% 912 г
Кремний, Si 7.752 мг 30 мг 25.8% 11.6% 387 г
Магний, Mg 52.56 мг 400 мг 13.1% 5.9% 761 г
Натрий, Na 44.29 мг 1300 мг 3.4% 1.5% 2935 г
Сера, S 92.41 мг 1000 мг 9.2% 4.1% 1082 г
Фосфор, P 199.2 мг 800 мг 24.9% 11.2% 402 г
Хлор, Cl 99.95 мг 2300 мг 4.3% 1.9% 2301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.8 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 16.47 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 3.7% 1223 г
Йод, I 6.73 мкг 150 мкг 4.5% 2% 2229 г
Кобальт, Co 1.962 мкг 10 мкг 19.6% 8.8% 510 г
Литий, Li 1.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.7787 мг 2 мг 38.9% 17.5% 257 г
Медь, Cu 250.58 мкг 1000 мкг 25.1% 11.3% 399 г
Молибден, Mo 5.32 мкг 70 мкг 7.6% 3.4% 1316 г
Никель, Ni 0.935 мкг ~
Олово, Sn 8.19 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 17.069 мкг 55 мкг 31% 13.9% 322 г
Стронций, Sr 30.09 мкг ~
Титан, Ti 4.36 мкг ~
Фтор, F 32.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12266 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 2% 2273 г
Цинк, Zn 1.0442 мг 12 мг 8.7% 3.9% 1149 г
Цирконий, Zr 7.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.728 г ~
Аргинин* 0.407 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.39 г ~
Заменимые аминокислоты 1.723 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.406 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.804 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
22:0 Бегеновая 0.107 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.645 г min 16.8 г 21.7% 9.8%
18:1 Олеиновая (ud) 2.137 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.101 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.787 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Кекс твороженный составляет 222,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность222.3 ккал14.67%
Белки11.2 г12.31%
Жиры10.3 г15.61%
Углеводы21.4 г15.51%
Пищевые волокна2.1 г10.5%
Вода52.2 г1.94%
Витамины и минералы
A
3.4%
b-car
0.3%
В1
12%
B2
9.4%
Холин
7%
B5
11%
B6
7.2%
B9
11%
B12
16%
C
2%
D
0.4%
E
8.8%
H
19%
вит.К
0.5%
PP
21%
Калий
11%
Ca
11%
Si
26%
Mg
13%
Na
3.4%
P
25%
Cl
4.3%
Fe
8.2%
I
4.5%
Co
20%
Mn
39%
Cu
25%
Mo
7.6%
Se
31%
F
0.8%
Cr
4.4%
Zn
8.7%
Рейтинг
12.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
11г
Жиры
42%
10г
Углеводы
38%
21г
Белки 11.2г, 44.8 ккал (20.1%)Жиры 10.3г, 92.7 ккал (41.6%)Углеводы 21.4г, 85.6 ккал (38.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 1.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КЕКС ТВОРОЖЕННЫЙ

Кекс твороженный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 21 %, калием - 11,4 %, кальцием - 11 %, кремнием - 25,8 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 38,9 %, медью - 25,1 %, селеном - 31 %

Чем полезен Кекс твороженный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс твороженный, калорийность 222,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс твороженный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы