Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 400 г |
Курица отварная, по 2-4 | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 155 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.6% | 1246 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.5% | 609 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.332 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
бета Криптоксантин | 1.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.34 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 47.78 мг | 500 мг | 9.6% | 7.9% | 1046 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 35.867 мкг | 400 мкг | 9% | 7.4% | 1115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 11.4% | 722 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3534 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.283 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.778 мг | 15 мг | 18.5% | 15.3% | 540 г |
Витамин Н, биотин | 0.498 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10040 г |
Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 13.6% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1203 мг | 20 мг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.52 мг | 2500 мг | 6.1% | 5% | 1650 г |
Кальций, Ca | 45.48 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2199 г |
Кремний, Si | 4.149 мг | 30 мг | 13.8% | 11.4% | 723 г |
Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2497 г |
Натрий, Na | 215.08 мг | 1300 мг | 16.5% | 13.6% | 604 г |
Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10493 г |
Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 7.8% | 1050 г |
Хлор, Cl | 6.87 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33479 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 3.6% | 2338 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.2% | 1585 г |
Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1506 г |
Медь, Cu | 56.78 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.7% | 1761 г |
Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 5% | 1660 г |
Селен, Se | 4.792 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.2% | 1148 г |
Фтор, F | 2.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 189573 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.4272 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 61.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.1 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|