Рецепт чиа пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты чиа пудинг
| Кокосовые Сливки (Aroy-D) | 250 г |
| Финики | 50 г |
| Семена Чиа | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "чиа пудинг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.6 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 12.7% | 268 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 3.5% | 982 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Вода | 2.5 г | 2273 г | 0.1% | 90920 г | |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 3.5% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 0.79 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.625 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.3% | 2735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 9202 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2375 мг | 20 мг | 1.2% | 0.4% | 8421 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148 мг | 2500 мг | 5.9% | 2% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 165.88 мг | 1000 мг | 16.6% | 5.7% | 603 г |
| Магний, Mg | 92.38 мг | 400 мг | 23.1% | 7.9% | 433 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16250 г |
| Сера, S | 3.06 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 32680 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 9.5% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.113 мг | 18 мг | 11.7% | 4% | 852 г |
| Марганец, Mn | 0.7078 мг | 2 мг | 35.4% | 12.1% | 283 г |
| Медь, Cu | 25.98 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3849 г |
| Селен, Se | 14.175 мкг | 55 мкг | 25.8% | 8.8% | 388 г |
| Цинк, Zn | 1.1862 мг | 12 мг | 9.9% | 3.4% | 1012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.9% |
Энергетическая ценность чиа пудинг составляет 293,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 293.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 20.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 2.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ
чиа пудинг богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 16,6 %, магнием - 23,1 %, фосфором - 27,8 %, железом - 11,7 %, марганцем - 35,4 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен чиа пудинг
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в сливочном соусе
- Рыба запеченная
- Сувлаки
- Бутерброд с инжиром
- суп из хондаши с вакаме и сушёнными овощами
- Солянка
- - Суп картофельный с клецками
- Баранина тушеная с картошкой
- Гематоген
- тосты из зернового хлеба
- Суп-пюре из белой фасоли
- салат с морепродуктами
- Уха
- Ягоды (кружевниц, смородина, калина)
- Макаронник
- Сливки 10% жирности пастеризованные
- Кефир нежирный Молокия
- Котл
- Рис шлифованный
- Колбаса Любительская ГОСТ В.Луки
- Рис с кукурузой и яблоками
- Нуга в шоколаде
- Сыр твердый Тильзитер (23-25-0) 317кк
- Форель в собственном соку
- Плов с курицей
- Соус для спагетти
- Сырок творожный фитнес
- салат из огурцов
- Куриные котлеты на пару
- Шоколадный плавленый сыр
- курица с капустой
- Сыр ольтермани
- Курица с баклажаном
- Котлеты из свинины с кабачком
- Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"
- Драже "Арахис в карамели" с кунжутом
- Сосиски Папа может
- Крем-суп с брокколи,крапивой и петрушкой эвалар
- Брокколи с сосисками
- Фенхель
- Лазанья Chef Select
- Пангасиус
- Чечевица с овощами 08/11/18
- тефтели усольские за 146р
- кета припущенная
- вырезка свиная
- Опята жареные
- Йогурт с черешней
- Печенье Chocoline
- ЦВЕТНАЯ КАПУСТА НА ПАРУ
- Макароны - 344 кк
- Суп из моркови с фенхелем и сельдереем
- Куриное филе с овощами
- Лебцы барадинские
- Хлебцы бородинские
- пирожки с творогом
- Хлебцы бородинские
- Молочное желе
- Тыква приготовленная
- Сосиски Фермерские Черкизово
- пирожки с грушей
- Карбона Российский
- котлета из свино-говяжего фарша
- Блины из отрубей
- Моментальная овсянка
- Пюре картофельное
- Творог подовиновский
- творог 1,8%
- печенье МИМИ
- Цинк
- Суп из тыквы с кукурузой и криветками
- салат свежесть
- Котлеты говяжьи
- яблочные чипсы
- Овощной бульон
- Творожно-тыквенная запеканка 6.11
- Кисло-сладкий соус
- Говяжий бульон
- Курица в кисло-сладком соусе
- Рыбный бульон
- Крабовые палочки с начинкой криль (Santa Bremor)
- Творог
- Батончик protein bar
- Шоколадные печенья
- Лосось на пару
- Форель на пару
- Пельмени с курицей
- Окрошка
- соус с льняным маслом и апельсиновой цедрой
- творог 5%
- Печёное яблоко
- Салат китайский (пекинская капуста)
- рис и спража
- Чай имбирный Шарикава
- Злаковая полоска с белым шоколадом и кокосом
- тыквенный суп-пюре
- сыр Ламбер
- Джем из чёрной смородины (Ника) - 289 кк
- соус для каши из полбы с ягодой
- грудка куриная с овощами
Метки: Как приготовить чиа пудинг, калорийность 293,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чиа пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
