Рецепт Каша из кукурузных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из кукурузных хлопьев

Хлопья кукурузные	30 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из кукурузных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.4%	2000 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.6%	1921 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.9%	2758 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	3.4%	3180 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	8%	1343 г
Витамин В4, холин	22.26 мг	500 мг	4.5%	4.9%	2246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	7.8%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.717 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8480 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	13.7%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	1.3%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	0.7%	17647 г
Витамин Н, биотин	3.019 мкг	50 мкг	6%	6.5%	1656 г
Витамин РР, НЭ	1.16 мг	20 мг	5.8%	6.3%	1724 г
Ниацин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.82 мг	2500 мг	5.5%	6%	1814 г
Кальций, Ca	107.62 мг	1000 мг	10.8%	11.7%	929 г
Магний, Mg	12.09 мг	400 мг	3%	3.3%	3309 г
Натрий, Na	412.36 мг	1300 мг	31.7%	34.4%	315 г
Сера, S	29.06 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3441 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	11.1%	983 г
Хлор, Cl	666.89 мг	2300 мг	29%	31.5%	345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Железо, Fe	0.086 мг	18 мг	0.5%	0.5%	20930 г
Йод, I	8.49 мкг	150 мкг	5.7%	6.2%	1767 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	9.8%	1116 г
Марганец, Mn	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Медь, Cu	13.88 мкг	1000 мкг	1.4%	1.5%	7205 г
Молибден, Mo	5.755 мкг	70 мкг	8.2%	8.9%	1216 г
Олово, Sn	12.26 мкг	~
Селен, Se	1.887 мкг	55 мкг	3.4%	3.7%	2915 г
Стронций, Sr	16.04 мкг	~
Фтор, F	18.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21198 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	4.1%	2646 г
Цинк, Zn	0.383 мг	12 мг	3.2%	3.5%	3133 г
Усвояемые углеводы
Лактоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.307 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	1.659 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная	0.104 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.481 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.736 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность Каша из кукурузных хлопьев составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	92.2 ккал	6.09%
Белки	3.8 г	4.18%
Жиры	3.4 г	5.15%
Углеводы	11.4 г	8.26%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	82.4 г	3.07%

Витамины и минералы

3.1%

b-car

0.4%

В1

2.4%

7.4%

Холин

4.5%

7.2%

2.4%

1.2%

B12

13%

1.2%

0.5%

0.6%

вит.К

5.8%

Калий

5.5%

11%

32%

10%

29%

0.5%

5.7%

0.4%

1.4%

8.2%

3.4%

0.5%

3.8%

3.2%

Рейтинг

4.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

4г

Жиры

34%

3г

Углеводы

50%

11г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.9 : 3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША ИЗ КУКУРУЗНЫХ ХЛОПЬЕВ

Каша из кукурузных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, хлором - 29 %

Чем полезен Каша из кукурузных хлопьев

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из кукурузных хлопьев, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из кукурузных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Овощное рагу «Рататуй»

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе