Рецепт Панкейки банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки банановые

Бананы, сырые	109 г
Яйцо куриное	99 г
Овсяные хлопья "геркулес"	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.6%	854 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.1%	789 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	5.4%	1033 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.2%	909 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3732 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.9 мкг	900 мкг	15.7%	8.8%	639 г
Ретинол	0.134 мг	~
альфа Каротин	14.73 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	12.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4.1%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.29 мг	1.8 мг	16.1%	9%	621 г
Витамин В4, холин	140.09 мг	500 мг	28%	15.7%	357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.892 мг	5 мг	17.8%	10%	561 г
Витамин В6, пиридоксин	0.32 мг	2 мг	16%	9%	625 г
Витамин В9, фолаты	18.265 мкг	400 мкг	4.6%	2.6%	2190 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	5.2%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	5.13 мг	90 мг	5.7%	3.2%	1754 г
Витамин D, кальциферол	1.177 мкг	10 мкг	11.8%	6.6%	850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2.1%	2632 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	13.188 мкг	50 мкг	26.4%	14.8%	379 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.8654 мг	20 мг	14.3%	8%	698 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.09 мг	2500 мг	13%	7.3%	769 г
Кальций, Ca	38.56 мг	1000 мг	3.9%	2.2%	2593 г
Магний, Mg	37.67 мг	400 мг	9.4%	5.3%	1062 г
Натрий, Na	74.68 мг	1300 мг	5.7%	3.2%	1741 г
Сера, S	104.65 мг	1000 мг	10.5%	5.9%	956 г
Фосфор, P	154.7 мг	800 мг	19.3%	10.8%	517 г
Хлор, Cl	92.16 мг	2300 мг	4%	2.2%	2496 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.919 мг	18 мг	10.7%	6%	938 г
Йод, I	11.42 мкг	150 мкг	7.6%	4.3%	1313 г
Кобальт, Co	5.946 мкг	10 мкг	59.5%	33.4%	168 г
Марганец, Mn	0.6289 мг	2 мг	31.4%	17.6%	318 г
Медь, Cu	143.89 мкг	1000 мкг	14.4%	8.1%	695 г
Молибден, Mo	3.211 мкг	70 мкг	4.6%	2.6%	2180 г
Селен, Se	17.553 мкг	55 мкг	31.9%	17.9%	313 г
Фтор, F	36.08 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11086 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2336 г
Цинк, Zn	1.051 мг	12 мг	8.8%	4.9%	1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.549 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.567 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.439 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.734 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.296 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	305.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.934 г	min 16.8 г	17.5%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.994 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Панкейки банановые составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ БАНАНОВЫЕ

Панкейки банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 28 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 16 %, витамином D - 11,8 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 13 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 59,5 %, марганцем - 31,4 %, медью - 14,4 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Панкейки банановые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки банановые, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки банановые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе