Рецепт Салат Греческая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческая
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 286 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 213 г |
| Оливки. Консервы | 38 г |
| Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland] | 101 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 69 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 118 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.4% | 778 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.2% | 1102 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.5% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 7.8% | 1425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.117 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.22 мг | 90 мг | 25.8% | 28.9% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.2% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 5.3% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.64 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.28 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.5% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5450 г |
| Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Натрий, Na | 119.49 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.3% | 1088 г |
| Сера, S | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3340 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 6.7% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 39.66 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2456 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 38.3% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3431 г |
| Медь, Cu | 60.4 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.7% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 3.012 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.8% | 2324 г |
| Никель, Ni | 4.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.426 мкг | 55 мкг | 8% | 8.9% | 1243 г |
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27009 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.2531 мг | 12 мг | 2.1% | 2.3% | 4741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческая составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКАЯ
Салат Греческая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,8 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Салат Греческая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис бурый нешлифованный
- Бифштекс по-деревенски запеченный с картофелем и сыром
- Чай Зеленый с Жасмином Ahmad Tea
- Батон горчичный
- Bombbar миндаль малина
- Подлива из индейки
- котлетосы морковные
- Котейль
- Оливье
- бедро
- бедро отварное
- молоко Домик в деревне 2,5%
- Кіш з грибами та мясом
- Скумбрия холодного копчения атлантическая
- Салат мадам с сыром и виноградом
- Салат французский
- Торт капучино крошка енот
- Салат Оливье мой
- Баранки золотые с солью
- Плов с курицей
- Мойва холодного копчения
- Pizza kurjacha
- яйцо
- ПП-Булочка
- голень копчено-вареная
- Арахис обжареный
- КРАСНОПЕРКА сырая
- Тыквенный суп
- Красноперка жареная
- Морковь маринованная
- Пельмени Цезарь премиум
- Мороженое
- Горбуша соленая
- Плюшка Московская
- Соус майонезный с грибами
- Пирог вишневый
- Хлеб заварной с подсолнечником
- Салат в лаваше с красной рыбой
- Экспонента
- Бисквитное пирожное с шоколадным вкусом
- Протеин
- Приправа "Южно-индийское чатни"
- Крем-суп из шампиньонов
- ПП оладьи
- Изолят протеин клубника
- творог снежок обез 200 гр.
- Южно-индийское чатни (с приправой от "Кнорр")
- Правильное молоко
- Запеканка Минск
- Салат Находка
- рис каша
- Начинка для перцев
- хлеб ржаное чудо каравай
- Чивапчичи запеченые
- Омлет с помидор. и грибами
- биточки с рисом домашние
- Kebab & riisi HK
- картофельное печенье в духовке
- цветная капуста с сыром и яйцами
- Кисель очищающий
- шоколад piima tervete metspähklitega -Kalev
- Яблоки с медом в духовке
- яблоко с мёдом
- сыр scamorza
- Салат из моркови с яблоком и тыквой
- Чечевичный суп
- Котлеты говяжьи с кабачком
- Отруби пшеничные
- конфеты ромашка
- Творог Савушкин
- антарктик криль с копченостями
- Куриная котлета/биточки Покупная
- Индейка тушеная с луком и томатом
- Гречневая булочка
- мультифрукт
- творог из топленого молока "Кубанский молочник"
- Творог 5%
- dark chocolate 82%
- Фарш из кролика ВкусВилл
- Рис Вареный
- Ризотто с крольчатиной и телятиной
- Рагу
- Протеиновые оладушки
- ПП-кутабы с сыром
- Оливки зеленые без косточки
- Сиртаки
- Гороховый 2
- Маслины с косточкой
- Рулет из лаваша овощной с рыбой
- Конфеты батончики вкус сливок 14г-1шт
- Пальма 1 порция=30 капель
- Филе индейки в/к Кошер
- Куриные окорочка жареные
- Цветная капуста под сырным соусом
- Хлопья батончики
- ПП-сырники
- Каша овсяная с персиком и вишней со льном
- мидии тушеные в сметане
- Печенье сдобное с кремом со вкусом "ваниль"
- Баклажан с помидорами + шампиньоны под сыром
Метки: Как приготовить Салат Греческая, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
