Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Кабачок | 100 г |
Перец красный сладкий | 50 г |
Петрушка | 10 г |
Соль поваренная пищевая йодированная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.6% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 26% | 1538 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 16% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.9 мкг | 900 мкг | 16.7% | 66.8% | 600 г |
бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 72% | 556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 14.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 3.64 мг | 500 мг | 0.7% | 2.8% | 13736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 12.4% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 34% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 16.077 мкг | 400 мкг | 4% | 16% | 2488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.9 мг | 90 мг | 68.8% | 275.2% | 145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 14.4% | 2804 г |
Витамин Н, биотин | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.6% | 6944 г |
Витамин К, филлохинон | 56.5 мкг | 120 мкг | 47.1% | 188.4% | 212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8096 мг | 20 мг | 4% | 16% | 2470 г |
Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.36 мг | 2500 мг | 10.7% | 42.8% | 932 г |
Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.8% | 4562 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 16.4% | 2429 г |
Натрий, Na | 127.97 мг | 1300 мг | 9.8% | 39.2% | 1016 г |
Сера, S | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.4% | 15699 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 11.2% | 3587 г |
Хлор, Cl | 222.48 мг | 2300 мг | 9.7% | 38.8% | 1034 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 16% | 2521 г |
Йод, I | 14.31 мкг | 150 мкг | 9.5% | 38% | 1048 г |
Кобальт, Co | 3.424 мкг | 10 мкг | 34.2% | 136.8% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 20% | 2016 г |
Медь, Cu | 74.79 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 30% | 1337 г |
Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 21.2% | 1877 г |
Никель, Ni | 6.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 28061 г |
Фтор, F | 10.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 37140 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 27.2% | 1479 г |
Цинк, Zn | 0.2035 мг | 12 мг | 1.7% | 6.8% | 5897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (помидор - 150, кабачок - 100, перец - 50) составляет 25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|