Рецепт Гренки с яйцом, ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренки с яйцом, ветчиной и сыром

Сыр, моцарелла, из цельного молока	50 г
Ветчина в форме	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Масло подсолнечное	20 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренки с яйцом, ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	536 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	6%	528 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	11.7%	273 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	2.6%	1230 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.3%	2500 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.6%	5131 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.1 мкг	900 мкг	12.6%	4%	796 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	3.5%	914 г
Витамин В4, холин	76.42 мг	500 мг	15.3%	4.9%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	2.6%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	0.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.5 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	11429 г
Витамин В12, кобаламин	0.627 мкг	3 мкг	20.9%	6.7%	478 г
Витамин D, кальциферол	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	2.3%	1379 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.448 мг	15 мг	29.7%	9.5%	337 г
Витамин Н, биотин	5.892 мкг	50 мкг	11.8%	3.8%	849 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0217 мг	20 мг	10.1%	3.2%	989 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154 мг	2500 мг	6.2%	2%	1623 г
Кальций, Ca	131.25 мг	1000 мг	13.1%	4.2%	762 г
Магний, Mg	17.83 мг	400 мг	4.5%	1.4%	2243 г
Натрий, Na	462.54 мг	1300 мг	35.6%	11.3%	281 г
Сера, S	89 мг	1000 мг	8.9%	2.8%	1124 г
Фосфор, P	196.3 мг	800 мг	24.5%	7.8%	408 г
Хлор, Cl	277.5 мг	2300 мг	12.1%	3.9%	829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.654 мг	18 мг	9.2%	2.9%	1088 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4.7%	1.5%	2143 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	9.3%	343 г
Марганец, Mn	0.0147 мг	2 мг	0.7%	0.2%	13605 г
Медь, Cu	26.5 мкг	1000 мкг	2.7%	0.9%	3774 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Селен, Se	12.788 мкг	55 мкг	23.3%	7.4%	430 г
Фтор, F	16.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24938 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4274 г
Цинк, Zn	0.9321 мг	12 мг	7.8%	2.5%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.695 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.699 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.445 г	~
Пролин	0.606 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.802 г	min 16.8 г	28.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.238 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.51 г	от 11.2 до 20.6 г	49.2%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Гренки с яйцом, ветчиной и сыром составляет 314 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	20.5 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКИ С ЯЙЦОМ, ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Гренки с яйцом, ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 15,3 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином E - 29,7 %, витамином H - 11,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Гренки с яйцом, ветчиной и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гренки с яйцом, ветчиной и сыром, калорийность 314 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренки с яйцом, ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе