Рецепт рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем

Перец красный сладкий (Пассерование)	231 г
Баклажаны (Пассерование)	468 г
Лук репчатый (Пассерование)	204 г
Телятина, грудная часть (Тушение)	425 г
Соль морская (Сырье и приправы)	5 г
Перец черный молотый	2 г
Картофель (Жарка)	270 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	13.1%	884 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.4%	2667 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.3%	2738 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.3%	870 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.9%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	8.4%	1385 г
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	9%	1276 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	7.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	8.4%	1395 г
Витамин В4, холин	40.22 мг	500 мг	8%	9.3%	1243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	11%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.416 мг	2 мг	20.8%	24.1%	481 г
Витамин В9, фолаты	17.177 мкг	400 мкг	4.3%	5%	2329 г
Витамин В12, кобаламин	0.804 мкг	3 мкг	26.8%	31.1%	373 г
Витамин C, аскорбиновая	25.04 мг	90 мг	27.8%	32.3%	359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	2.3%	4983 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.104 мкг	50 мкг	4.2%	4.9%	2376 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.9126 мг	20 мг	24.6%	28.5%	407 г
Ниацин	2.83 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.43 мг	2500 мг	15.9%	18.4%	627 г
Кальций, Ca	20.59 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4857 г
Магний, Mg	21.08 мг	400 мг	5.3%	6.1%	1898 г
Натрий, Na	42.56 мг	1300 мг	3.3%	3.8%	3055 г
Сера, S	107.61 мг	1000 мг	10.8%	12.5%	929 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	16.6%	702 г
Хлор, Cl	70.04 мг	2300 мг	3%	3.5%	3284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	626.3 мкг	~
Бор, B	106.9 мкг	~
Ванадий, V	36.24 мкг	~
Железо, Fe	1.693 мг	18 мг	9.4%	10.9%	1063 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	3.2%	3513 г
Кобальт, Co	5.095 мкг	10 мкг	51%	59.2%	196 г
Литий, Li	18.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.2286 мг	2 мг	11.4%	13.2%	875 г
Медь, Cu	219.76 мкг	1000 мкг	22%	25.5%	455 г
Молибден, Mo	6.162 мкг	70 мкг	8.8%	10.2%	1136 г
Никель, Ni	2.265 мкг	~
Рубидий, Rb	209.1 мкг	~
Селен, Se	0.079 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	69620 г
Фтор, F	54.11 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7392 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	9.4%	1235 г
Цинк, Zn	1.6739 мг	12 мг	13.9%	16.1%	717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.449 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.724 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.042 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ТЕЛЯТИНОЙ И МОЛОДЫМ КАРТОФЕЛЕМ

рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,8 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином C - 27,8 %, витамином PP - 24,6 %, калием - 15,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 11,4 %, медью - 22 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу из баклажанов с телятиной и молодым картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе