Рецепт овощной с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной с рыбой

Кабачок (Пассерование)	180 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	155 г
Лук репчатый (Пассерование)	170 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	120 г
Масло подсолнечное	16 г
Вода	1200 г
Перец черный горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Минтай (Варка без слива)	390 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	680 г
Томатный сок	100 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

быстрый и очень вкусный суп

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.9 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6260 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	11.2%	3304 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.8%	8000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4.8%	7552 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	13%	2857 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	15.2%	2447 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	39%	951 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	42.4%	880 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	627.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	7.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	5.9%	6207 г
Витамин В4, холин	1.59 мг	500 мг	0.3%	1.1%	31447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	3.7%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	15.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	5.042 мкг	400 мкг	1.3%	4.8%	7933 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	37.2%	999 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	12.3%	3024 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	50505 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	3.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.9295 мг	20 мг	4.6%	17.1%	2152 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.4 мг	2500 мг	4.7%	17.5%	2111 г
Кальций, Ca	17.63 мг	1000 мг	1.8%	6.7%	5672 г
Магний, Mg	10.7 мг	400 мг	2.7%	10%	3738 г
Натрий, Na	109.94 мг	1300 мг	8.5%	31.6%	1182 г
Сера, S	26.48 мг	1000 мг	2.6%	9.7%	3776 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	15.6%	2410 г
Хлор, Cl	123.89 мг	2300 мг	5.4%	20.1%	1856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Железо, Fe	0.434 мг	18 мг	2.4%	8.9%	4147 г
Йод, I	19.83 мкг	150 мкг	13.2%	49.1%	756 г
Кобальт, Co	2.413 мкг	10 мкг	24.1%	89.6%	414 г
Литий, Li	0.24 мкг	~
Марганец, Mn	0.056 мг	2 мг	2.8%	10.4%	3571 г
Медь, Cu	43.87 мкг	1000 мкг	4.4%	16.4%	2279 г
Молибден, Mo	0.703 мкг	70 мкг	1%	3.7%	9957 г
Никель, Ni	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	0.028 мкг	55 мкг	0.1%	0.4%	196429 г
Фтор, F	134.29 мкг	4000 мкг	3.4%	12.6%	2979 г
Хром, Cr	7.57 мкг	50 мкг	15.1%	56.1%	661 г
Цинк, Zn	0.2497 мг	12 мг	2.1%	7.8%	4806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
бета Ситостерол	1.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.153 г	min 16.8 г	0.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность овощной с рыбой составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	92.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ С РЫБОЙ

овощной с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 24,1 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен овощной с рыбой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощной с рыбой, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе