Рецепт салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с креветками

Авокадо	30 г
Помидор (томат), грунтовый	140 г
Йогурт 1,5% жирности	18 г
Креветка дальневосточная (мясо)	30 г
Салат	20 г
Сыр голландский, брусковый	25 г

Способ приготовления

помидор, креветки, сыр, салат, йогурт греческий, чеснок, вокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.6%	1310 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.3%	1217 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.6%	7552 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.1%	1250 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.7%	2735 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	16.6%	757 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.584 мг	5 мг	11.7%	14.8%	856 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.8%	1856 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	2.3%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	9.6%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	21.274 мкг	400 мкг	5.3%	6.7%	1880 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	9.6%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	15.86 мг	90 мг	17.6%	22.2%	567 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	6.1%	2066 г
Витамин Н, биотин	1.025 мкг	50 мкг	2.1%	2.6%	4878 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	20.8%	606 г
Витамин РР, НЭ	1.9382 мг	20 мг	9.7%	12.2%	1032 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.99 мг	2500 мг	11%	13.9%	906 г
Кальций, Ca	129.63 мг	1000 мг	13%	16.4%	771 г
Магний, Mg	30.1 мг	400 мг	7.5%	9.5%	1329 г
Натрий, Na	128.1 мг	1300 мг	9.9%	12.5%	1015 г
Сера, S	58.41 мг	1000 мг	5.8%	7.3%	1712 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	17.5%	721 г
Хлор, Cl	34.14 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Бор, B	67.7 мкг	~
Ванадий, V	12.93 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	6.4%	1974 г
Йод, I	14.84 мкг	150 мкг	9.9%	12.5%	1011 г
Кобальт, Co	4.935 мкг	10 мкг	49.4%	62.3%	203 г
Литий, Li	3.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.6%	1471 г
Медь, Cu	195.55 мкг	1000 мкг	19.6%	24.7%	511 г
Молибден, Mo	5.894 мкг	70 мкг	8.4%	10.6%	1188 г
Никель, Ni	8.555 мкг	~
Рубидий, Rb	93.1 мкг	~
Селен, Se	0.441 мкг	55 мкг	0.8%	1%	12472 г
Фтор, F	26.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15180 г
Хром, Cr	9.3 мкг	50 мкг	18.6%	23.5%	538 г
Цинк, Zn	0.9422 мг	12 мг	7.9%	10%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.104 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты	1.877 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	1.038 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.122 г	~
14:0 Миристиновая	0.322 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.727 г	min 16.8 г	4.3%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность салат с креветками составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 16,5 %, калием - 11 %, кальцием - 13 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 49,4 %, медью - 19,6 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен салат с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с креветками, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе