Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный
| Лук репчатый (Варка без слива) | 168 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Картофель (Варка без слива) | 465 г |
| Подсолнечное масло | 108 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Томатная паста. Консервы | 122 г |
| Вода | 2700 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 106 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 453 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 158 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6% | 2621 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.4% | 1176 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 13.8% | 1139 г |
| альфа Каротин | 0.112 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 15.7% | 1000 г |
| бета Криптоксантин | 0.626 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 13.76 мг | 500 мг | 2.8% | 4.4% | 3634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.759 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.3% | 2907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 11.9% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 11.9% | 1320 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.833 мг | 20 мг | 4.2% | 6.6% | 2401 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.3% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5051 г |
| Кремний, Si | 17.458 мг | 30 мг | 58.2% | 91.5% | 172 г |
| Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
| Натрий, Na | 172.3 мг | 1300 мг | 13.3% | 20.9% | 754 г |
| Сера, S | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3891 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 10.5% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 270.31 мг | 2300 мг | 11.8% | 18.6% | 851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 13.1% | 1210 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 44.8% | 351 г |
| Литий, Li | 18.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 14.3% | 1099 г |
| Медь, Cu | 109.16 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.1% | 916 г |
| Молибден, Mo | 12.001 мкг | 70 мкг | 17.1% | 26.9% | 583 г |
| Никель, Ni | 18.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.296 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.6% | 2395 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6206 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.5% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.4005 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 2996 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.015 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 58,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 28,5 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен Суп чечевичный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из 4 злаков
- Хлебцы хрустящие "К завтраку"
- Курогрудь сырая
- Куриная ножка кфс (1 шт - 76 гр)
- Пицца пр на курогрудке
- Цикорий жаренный 25 фильтропакетов
- Кефирно-томатный суп
- Цикорий
- Шоколад с ромом и изюмом 1 долька 6 гр.
- Салат мясной с авокадо
- картошка
- Зелень овса
- Халва кунжутная с ароматом ванили
- Крабовое мясо имитация
- Витрум 1 капсула
- Коктейль морепродуктов в заливке
- Мед натуральный
- Хиллс Youthful Vitality
- Йогурт fruttis протеин
- Суп овощной до 20кКал без обжарки
- Сыр Адыгейский
- Монурель
- Хлеб, стройный рецепт,без дрожжей
- Чечевица тушеная красная 28.4.18
- Творог мягкий 0,3 %
- пирожное кокос
- Йогурт epica ананас
- шаурма
- Тушеная капуста
- горячая порция ролтон
- Печенье сахарное монетки
- Кексики
- Сервелат зернистый
- Хлеб пшеничный мой
- Карт.пюре на конц. молоке
- Рулеты из свинины с плавленным сливочным сыром
- шампиньоны тушеные
- Капуста морская маринованная
- Шоколад АЛЁНКА с фундуком
- Йогурт натуральный
- Миндаль-Кокос
- Чернослив Rikos
- Творог 5
- Tortelloni con fontina e spinacci
- Кето Курица-Свинина котлеты
- ФАСОЛЬ
- Hamburger classico di tacchino con speck
- Кэроб Royal forest
- "Хлебны млын. Купалаускi" звычайны
- Крахмал кукурузный
- творог обезжиренный домашний
- Печенье сдобное чудесный край
- Творог Белозорие, обезжиренный
- Творог мягкий 5%
- Эклеры с творожным кремом
- Конфеты
- Салат овощной зимний
- Творог обезжиренный Резной палисад
- овощной салат
- frikadellid -Hüva
- Актимель гранат
- Филе вареное
- Натуральный биойогурт " Активия"
- בצק ללזניה BARILLA
- Двойной Шефбургер
- Кексик
- Протеин казеиновый ON
- овощной суп
- Пицца четыре сыра 30см. тонкое тесто
- Коврижка из ржаной муки
- Пицца Гавайская 23см.
- Вафли подарочные протеиновые
- Куриная грудка отбивная с помидором и сыром
- суп с цветной капустой
- Хлебцы амарантовые
- Какао
- Салат из свёклы с орехами.
- крекер с сыром
- Сырные палочки копчёные Cecil (Topfood)
- сыр Антон Палыч 45%
- Салат из капусты
- Протеиновые мюсли "Экзотические фрукты"
- Сырные оладьи
- Протеиновые мюсли "Шоколад"
- Вок
- Шницель министерский куриный
- яблоки "Свежий урожай"
- Салат Греческий (Перекресток)
- Творог 0,3%
- Дрожжи сухие быстрые
- Деревенская лепешка
- Окорочка под,, гнетом,,
- Тесто для пиццы мое
- Блины низкоуглеводные
- Суп чечевичный с курицей
- толстолобик гриль
- соус к рыбе,мясу
- Капуста по-белоруски
- Кокосовая паста (Урбеч)
- Кокосовая стружка
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
