Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крекеры | 100 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 442.9 ккал | 1684 ккал | 26.3% | 5.9% | 380 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 2.8% | 800 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 6.8% | 331 г |
Углеводы | 66.2 г | 219 г | 30.2% | 6.8% | 331 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1% | 2222 г |
Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 2.9% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.3% | 1682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 0.5% | 4399 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5164 мг | 20 мг | 17.6% | 4% | 569 г |
Ниацин | 1.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.13 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.2% | 1823 г |
Кальций, Ca | 187.73 мг | 1000 мг | 18.8% | 4.2% | 533 г |
Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 3.6% | 625 г |
Натрий, Na | 37.19 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3496 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 4% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.756 мг | 18 мг | 15.3% | 3.5% | 653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.796 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.909 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 31.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.889 г | min 16.8 г | 17.2% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.874 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.904 г | ~ |
Энергетическая ценность Французский крекер составляет 442,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 442.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 66.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 7.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|