Лера
26.02.2025 14:32
Итак. Продолжаем разговор ))))

После отпуска +1.8
Выходные и 23 февраля - вышло уже +3
День записи дневника = -1 кг
Хочу чтоб так и дальше было 🤣
В общем шалость удалась ) едем дальше 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшено и тыква
214
145.3 6 3 23.5
Масло сливочное Белорусское
3
22.4 0 2.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
58.3 4.4 4.4 0
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем
10
54 1.1 3.8 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис кабачок морковь
121
121.6 2.7 0.5 26.5
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
77
103.2 17.9 3 0
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Перец сладкий красный
87
23.5 1.1 0.1 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Мармелад
35
112.4 0 0 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лера
13.02.2025 16:30
Итак.Вес перед отпуском 63.850. Мечтала ехать с цифрой 62. но увы и ах!
Думаю, сильно много не наем за 6 дней то...
Планирую питаться по методу тарелки. Позволять себе вкусняшки конечно ! Но не объедаться ! Без перебора. Чтоб в удовольствие и без угрызения совести.
Сегодня ещё будет еда на ужин, ночь в аэропорту ...
Вообще я аэрофоб. Честно. Купила себе Бонапари леденцы в дорогу, шоколадку, тульский пряник в общем , если захочется , то буду. Беру с собой книгу. Вино из одуванчиков Рэй Брэдбери. Нравится. Медленно ее читаю, обдумывая. Не факт что смогу читать в самолёте или в отпуске ....но вдруг !
И бутеры возьмём. Муж конечно захочет подкрепиться. В аэропорту все очень дорого конечно. Но бывает покупаем кофе ... Как то было бургер Кинг. Но я это не люблю такую еду.
В общем в качестве антистресса я ещё купила пломбир мороженое. Немного разрешу себе с кофе ) но это позже. Дневник ещё буду заполнять.
В отпуске не знаю. Есть ли смысл без весов. Ну , посмотрим ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Перец сладкий красный
92
24.8 1.2 0.1 4.9
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3
Говядина Отборная Сервировочная Нарезка
20
20 3.2 0.8 0.2
Сыр Дор Блю
20
70.8 4.2 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Фрикадельки с грибами
164
170.6 14.6 10.5 4.1
морковь по-корейски
40
38 1.9 1.6 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лера
04.02.2025 21:53
Добрый вечер )
Скажите пожалуйста , а вы добавляете количество пройденных шагов здесь в раздел физической активности ? Или это самообман, что все ок с количеством съеденных каллорий?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Салат крабовые палки
104
48.7 3.6 0.2 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Майонез Раменский
7
31.5 0.2 3.5 0.1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис цукини индейка
238
252.8 23.1 7.4 22.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
23
126.5 2.9 7.9 10.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редиской
150
61.1 1.7 4.2 4.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
188
430.5 42.4 29 0
Сан Валентин
195
132.6 0 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы в Желе
150
210 0 0 52.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лера
27.01.2025 22:59
Сегодня новая цифра. Так получилось что калорийность вышла низкая. Вечером смотрела сериал и ела яблоко и апельсин.налеюсь боком не выйдет 🤣🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша от Ирина запасные крылья
418
433 17.1 14.6 58.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
58.5 4.4 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная
135
35.1 3.8 0.4 2.4
Халва подсолнечная ванильная
21
108.4 2.4 6.2 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с грибами и сметаной
165
167.6 20.8 8.1 2.8
Макароны отварные, по 1-302
112
109.8 4 0.4 22.4
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лера
21.01.2025 17:57
Вдохновение наше все ! Вот так вот оп и приготовила голубцы) получились вкусные )))
Ещё один плюс - читать хороших людей на МЗР и вдохновляться 🥰 на свершения )))

На фото один ёжик и голубцы.в тарелке - не успела) съели

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша от Ирина запасные крылья
400
321.6 16.8 10.4 41.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп овощной
300
152.4 6.9 4.8 20.1
Курица отварная, по 2-4
68
165.9 15.4 11.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
36
115.6 0 0 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
343
491.2 15.4 35.3 27.1
Сметана 15% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Лера
17.01.2025 23:55
Гулять 5 часов подряд - это про сегодняшний вечер))) прекрасный день ☀
И самое вкусное мороженое 🍦 - в детском мире ❤❤❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ветчина из грудки индейки
46
36.8 5.5 0.9 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из камбалы
131
147.8 17.7 7.1 3.4
Зефир
43
140.2 0.3 0 34.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
14
72.3 1.6 4.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с море продуктами
207
389.2 22.8 8.3 51.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Лера
13.01.2025 22:58
Со старым новым годом!!!
Сегодня весы показали 66.600. До 1 января лучшая цифра была 65.200. Откат назад, да и конечно не могли праздники пройти бесследно 🙈

Обратно в режим тяжело возвращаться. До шло всё так легко и играючи...
Решила для себя :
Не ныть
Не мусолить в голове мысли и тд... Если бы да кабы

Проще. Делать дело - гулять смело)
Вести днеаник и все. И гулять конечно 😃 шаги нагуливать.

Восстановить нормальный режим сна 🌗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша от Ирина запасные крылья
406
345.1 15.8 9.7 47.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из банки суп полностью
330
184.5 14.2 9.6 9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Желе с вишней кусочками
300
174.9 0.9 0 43.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
140
235.2 33.3 10.3 0
Салат с рукколой
143
261.3 10.2 21.2 7.4
Сан Валентин
120
81.6 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Лера
09.01.2025 10:33
Ура! Я вернулась. Новогодние праздники позади. Было много гостей, дома почти не были, гуляли... Дневник не вела. Итог +1.5 кг. Но не это самое дурацкое, а вылет из режима. Пинком себя заставила вписать в дневник еду.
Всё таки привычка и дисциплина вещь мощная. А вылет из режима такое себе удовольствие. Делаю вывод. Надо было писать еду хоть и примерно и на глаз. Просто чтоб из привычки это не ушло.

Желательно чтобы не было чувства вины и сожаления. Поступим наоборот. Похвалю себя. Я -молодец ! В этом году будет результат и я вернусь к себе! К своему нормальному весу, и забуду о протирания джинсов между ног 🤣 буду чувствовать себя легко и ходить летом в платьях, наслаждаясь солнышком)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное Белорусское
9
67.3 0.1 7.4 0.1
Икра форели
27
66.2 8.6 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха форель
397
162 19.5 4.8 8.7
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Зеленый Чай Молочный Улун [Лента]
380
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68.2 0.6 0.6 14.2
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
200
268 46.6 7.7 0
Салат помидоры огурцы с мазиком
150
70.7 1.8 5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бельгийские Вафли [Буханка]
90
289.8 4.7 14.2 35.7
Капучино
300
87.6 4.8 4.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лера
31.12.2024 13:59
Сегодня дневник питания можно не считать и не учитывать)

Хочу пожелать в наступающем году достижения целей и результатов всем, кто к ним стремится, главное здоровья, любви, тепла близких, что бы все у вас было хо-ро-шо !!!
Пусть настанет год счастливый, год, в который повезет !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Паштет печень индейки
40
53.3 5.6 2.4 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени [Останкино]
170
401.2 17 13.6 52.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лера
29.12.2024 22:34
Такой сегодня рацион )
Предновогоднее настроение нагуливается. В торговых центрах много народу, все суетятся ...
Зато потом уютные зимние выходные, прогулки ... Красота

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Паштет печень индейки
63
84 8.8 3.8 2.8
Молоко 4% жирности, топленое
201
134.7 5.8 8 9.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24
55.7 1.3 0.3 11.9
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник банка
351
154.8 11.2 7.7 9.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
23
53.4 1.3 0.3 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Конфитюр клубника без сахара
39
17.9 0.2 0 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
14
40.5 3.4 2.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы помидоры
219
86.3 2.2 6.1 7
Отбивные куриные в муке
142
262.4 28.5 13.3 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Памело
315
119.7 2.5 0.1 27.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы