Иван
27.12.2024 11:06
Сегодня завтрак плотнечком💪🏻каша как обычно с пророщеной пшеницей
ферментированной, двойная так сказать польза
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Овсяная Каша на Молоке [Геркулес] |
100
|
102 | 3.2 | 4.1 | 14.2 |
| Коктейль орехово-фруктовый |
50
|
209.5 | 4.5 | 10.6 | 24.1 |
| Урбеч из Темного Льна с Медом [Наш Урбеч] |
40
|
195.6 | 7.3 | 11.9 | 11.8 |
| Итого | 1300 | 671 | 19 | 30 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
300
|
409.2 | 26.4 | 10.2 | 53.1 |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Итого | 600 | 612 | 33 | 22 | 68 |
| Итого за день | 1900 | 1284 | 53 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все отлично, как всегда с утра было тяжко вставать, бодреца
небыло, но желание было победить это утро тренировочкой и холодным
душем💪🏻☀️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9444 |
9444 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
mixed_metabolic_cardio |
interval_training.high_intensity |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
15.3 |
18 |
10.1 |
43 |
Дистанция |
1168 |
1168 |
||
Расход калорий |
60 |
123 |
63 |
246 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Количество шагов: 9444
Время: 43.4 мин
Дистанция: 1168 м
Иван
25.12.2024 09:34
Сегодня обычный завтрак, ничего особенного, булки из нутовой муки
собственного приготовления, бутер с маслом и сыром, ну и по
традиции каша с безлактозным молоком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
43
|
282.1 | 7 | 26.1 | 4.8 |
| Булки из нутовой муки |
50
|
71.4 | 4.3 | 1.3 | 8.8 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Вкуснотеево] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Королевский [Cheese House] |
30
|
60 | 8.7 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 508 | 914 | 41 | 54 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
50
|
14 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Гейнер Ultimate Muscle Juice Revolution 2600 [Спортивное и дополнительное питание] |
100
|
385 | 21.1 | 5.3 | 64.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из индейки. Консервы мясорастительные паштетные из мяса птицы (стерилизованные) (Hame) |
200
|
430 | 14 | 38 | 8 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1720 | 1030 | 41 | 43 | 113 |
| Итого за день | 3478 | 1945 | 82 | 98 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утреца суставная гимнастика 15 минут, пресс 10 минут, и
кардио 15 минут, душ контрастный
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8207 |
8207 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
mixed_metabolic_cardio |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
31.4 |
16.9 |
48 |
Дистанция |
6.5 |
6 |
|
Расход калорий |
155 |
101 |
256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Количество шагов: 8207
Время: 48.3 мин
Дистанция: 6.5 м
2
Иван
24.12.2024 10:36
Сегодня интересная овсяная каша с маслом сливочным, но главный
ингредиент это пророщеная пшеница ферментированная, с
геркулесом.
У кого есть мультиварка с режимом СМАРТ:(другие не подойдут, с таким режимом МАРТА-мультиварка)
Пшеницу замочить, сутки, промыть и поставить проращивать, до 3 см длиной, далее промыть еще раз и с водой в блендере ее перебить в кашу,
Добавить при взбивании ферменты Амилаза, Протеаза
И овсянку, пропорции одинаковые, пшеницы можно на свое усмотрение, далее ставим этапы:
1. 55 градусов 30 мин
2. 65 градусов 30 мин
3. 72 градуса 20 мин
4. 95 градусов 5 мин пастеризация
Таким образом каша становится сладкой и приобретает шоколадный цвет, можно добавить ягод, бананов по желанию, такая каша не нагружает органы пищеварения и от ферментации она на половину переварена, пшеница выделяет собственные ферменты и чистую глюкозу-энергию для наших клеток, полезно вкусно и сытно
Если кто имеет такую мультиварку, то имейте в виду, такая каша в холодильнике храниться три четыре дня
У кого есть мультиварка с режимом СМАРТ:(другие не подойдут, с таким режимом МАРТА-мультиварка)
Пшеницу замочить, сутки, промыть и поставить проращивать, до 3 см длиной, далее промыть еще раз и с водой в блендере ее перебить в кашу,
Добавить при взбивании ферменты Амилаза, Протеаза
И овсянку, пропорции одинаковые, пшеницы можно на свое усмотрение, далее ставим этапы:
1. 55 градусов 30 мин
2. 65 градусов 30 мин
3. 72 градуса 20 мин
4. 95 градусов 5 мин пастеризация
Таким образом каша становится сладкой и приобретает шоколадный цвет, можно добавить ягод, бананов по желанию, такая каша не нагружает органы пищеварения и от ферментации она на половину переварена, пшеница выделяет собственные ферменты и чистую глюкозу-энергию для наших клеток, полезно вкусно и сытно
Если кто имеет такую мультиварку, то имейте в виду, такая каша в холодильнике храниться три четыре дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Каша Овсяная с Пророщенными Зернами Пшеницы [Everyday] |
150
|
540 | 15 | 6.8 | 108 |
| Итого | 320 | 908 | 23 | 31 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1120 | 908 | 23 | 31 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван
23.12.2024 22:00
Тренировка по приложению, скорее всего подписку оформлю! Круто
потренировался💪🏻 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15715 |
15715 |
Активности
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
cooldown |
mixed_metabolic_cardio |
ходьба |
strength_training.functional |
strength_training |
crossfit |
|
Время начала |
||||||||
Время конца |
||||||||
Время |
5.3 |
7.4 |
34 |
62.7 |
2.3 |
106.4 |
3.1 |
221 |
Дистанция |
1687 |
4225 |
5912 |
|||||
Расход калорий |
18 |
25 |
213 |
125 |
50 |
500 |
80 |
1011 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1462 ккал
Количество шагов: 15715
Время: 221.2 мин
Дистанция: 5912 м
1
Иван
18.12.2024 14:41
Сегодня как всегда, утренняя гимнастика уоторую я люблю делать по
утрам, после вечерней силовой тренировки на группы мышц, и далее
была Кардио 20 минут, затем немного турника
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10565 |
10565 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
Гимнастика |
Кардио |
Ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
13.9 |
32.7 |
46 |
|
Дистанция |
1273 |
8.1 |
1281 |
|
Расход калорий |
87 |
295 |
382 |
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Количество шагов: 10565
Время: 46.6 мин
Дистанция: 1281.1 м
1
Иван
13.12.2024 10:10
Завтрак с Гейнером, пока эффекта особого не ощутил от него, но
креатин хороший, со вкусом яблока, но рекомендую этот товар, по
креатину чувствую как мышцы наливаются, и кожа гладкой становится,
это приятные ощущения, по завтраку сегодня на лайте и обед
веганский с котлетками для бургера из нутовой муки с черной фасолью
и овощами, ну и гречка😂 с чечевицей наше все💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer Hazelnut&Caramel |
1
|
227 | 8 | 17 | 4 |
| Яблоки печеные |
200
|
131.6 | 1.2 | 2.8 | 27.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Оладьи из овсянки и черники |
50
|
76.5 | 5.1 | 2.7 | 7.6 |
| Итого | 420 | 550 | 16 | 23 | 64 |
| Итого за день | 420 | 550 | 16 | 23 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера хорошая тренировочка была на дельты, трапеции и плечи,
тренируюсь с резиновыми эспандерами до 60 кг самая мощная резинка,
конечно это не железо что в спорт зале, но хорошее подспорье, тем
более что сейчас это очень актуальная тема и трендовая, сегодня
утро как всегда, його-растяжка, комплекс на пресс, и три подхода на
турнике с поднятием ног к турнику, контрастный душ и два по 300
теплой воды с лемоном💪🏻☀️🏋️🔥
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4533 |
4533 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
Ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
14 |
30.2 |
1.15 |
45 |
Дистанция |
||||
Расход калорий |
57 |
197 |
219 |
473 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество шагов: 4533
Время: 45.35 мин
1
14
Иван
12.12.2024 17:21
Что то сегодня маловато я поел, а расход по калориям на часах умных
574, подучается ничего не съел😂👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Орешки со Сгущёнкой [Булка Хлеба] |
20
|
53.4 | 1 | 2.2 | 7.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Печенье Слоеное Греческое [Хлебозавод 1] |
15
|
71.4 | 1.4 | 2.4 | 10 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 315 | 306 | 4 | 5 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Овощные с Красной Фасолью [Мясновъ] |
100
|
105 | 5 | 0.2 | 21 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
15
|
17.1 | 1.4 | 0.1 | 1.7 |
| Omega-3 + Vitamin E |
0.1
|
3.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Смесь Листовых Салатов и Овощей [Green Salad] |
40
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2476 | 367 | 15 | 8 | 55 |
| Итого за день | 2791 | 673 | 20 | 14 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Иван
11.12.2024 08:36
Вчера была силовая, на бицепс и трицепс, проснулся и понял что
болят предплечья и в целом состояние на троечку, но это не мешало
выполнить каждоутренние процедуры, интенсивы табаты и разминки
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2131 |
2131 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
6.2 |
43.7 |
49 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
25 |
269 |
294 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество шагов: 2131
Время: 49.9 мин
2
Иван
11.12.2024 08:30
Шикарный день шикарные тренировки, шикарная активность, всем
продуктивного дня💪🏻
Суперсет
|
Шаги
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество шагов |
16200 |
16200 |
||||
|
Активности
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Заметка |
yoga |
mixed_metabolic_cardio |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
strength_training.functional |
|
Время начала |
||||||
Время конца |
||||||
Время |
7.1 |
21 |
22.1 |
30.1 |
74.1 |
154 |
Дистанция |
1202 |
1790 |
2992 |
|||
Расход калорий |
27 |
143 |
112 |
82 |
216 |
580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Количество шагов: 16200
Время: 154.4 мин
Дистанция: 2992 м
1
Иван
06.12.2024 12:58
Съел меньше чем сжег на утренней тренировке, сегодня по минимуму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 75 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
102
|
115.3 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Цикорий растворимый порошковый |
5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 567 | 500 | 46 | 16 | 40 |
| Итого за день | 1827 | 576 | 47 | 17 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была тренировка на ноги, была какая то апатия, но к 21:00 чет
дернуло меня активизироваться, и час целы провел с резинками.
Приседы, с доп весом и резинками эспандерами, ноги забил.
С утра все как всегда, все процедуры, разминки табаты, турник с дополнительным весом, три подхода по 8 раз разными хватами, и на пресс-подъем ног в планке три подхода по 10 раз, ааа? Как вам? Кто с утра молодец? Я Молодец!!! А вы? Как ваше утро проходит?
Делитесь в комментариях🙏💪🏻
С утра все как всегда, все процедуры, разминки табаты, турник с дополнительным весом, три подхода по 8 раз разными хватами, и на пресс-подъем ног в планке три подхода по 10 раз, ааа? Как вам? Кто с утра молодец? Я Молодец!!! А вы? Как ваше утро проходит?
Делитесь в комментариях🙏💪🏻
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5334 |
5334 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
6.4 |
41.4 |
47 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
27 |
256 |
283 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Количество шагов: 5334
Время: 47.8 мин
1
1
