Дневник питания за 28.12.2024

Всем привет.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Помидоры (томаты), вяленые	7	18.1	1	0.2	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	246	147	8	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Горбуша (Запекание)	65	82.6	12.3	3.8	0
Итого	105	120	14	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	22	24.9	4.1	0.9	0
Картофельное пюре по 1-208	65	48.8	1.4	0.5	9.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Винегрет	100	135	3	8	12
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	4	5.8	0	0.6	0
Холодец	100	90	11	4.5	1
Блины с Сыром и Ветчиной	50	119.6	6	5.5	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	57	286.1	2.2	13.2	39.4
Свинина, вырезка (Запекание)	107	144.3	19.7	7.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Итого	1250	1012	55	46	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	2201	1394	80	62	120