Ирина
10.11.2024 15:09
Я озадачилась сегодня таким вопросом, почему у меня недобор
витамина D по нутриентам и что мне это грозит? Почитала статьи в
интернете ведущих мед.экспертов и поняла что дело швак, если я не
буду следить за этим важным витамином.
Витамин D выполняет множество функций в нашем организме, но можно выделить 5 самых важных:
укрепление костной системы и твердых тканей зубов,
улучшение состояния мышц, профилактика мышечной слабости и болей,
повышение здоровья сердца и сосудов, предотвращение их заболеваний,
снижение риска онкологических болезней, поражающих кишечник, предстательную и молочные железы,
регуляция режима сна и бодрствования.
Норма витамина D для взрослых составляет в сутки 1000 МЕ или 25 мкг, однако точную дозировку для каждого человека нужно определять с помощью анализа 25-ОН. Если анализ покажет нехватку этого витамина, то врач пропишет курс добавок и предложит изменить рацион, добавив в него продукты, обеспечивающие суточную норму витамина D:
рыбий жир — достаточно 10 грамм в день, т.к. в нем 250 мкг витамина на 100 грамм.
Ежедневное количество необходимого вам витамина D зависит от вашего возраста и составляет от 10 мкг (400 МЕ) до 20 мкг (800 МЕ) в сутки. Жирная рыба (например, форель, лосось, тунец и скумбрия) и жир печени рыб являются одними из лучших природных источников витамина D. В свою очередь, говяжья печень, яичные желтки и сыр содержат небольшое количество витамина D. 
Витамин D выполняет множество функций в нашем организме, но можно выделить 5 самых важных:
укрепление костной системы и твердых тканей зубов,
улучшение состояния мышц, профилактика мышечной слабости и болей,
повышение здоровья сердца и сосудов, предотвращение их заболеваний,
снижение риска онкологических болезней, поражающих кишечник, предстательную и молочные железы,
регуляция режима сна и бодрствования.
Норма витамина D для взрослых составляет в сутки 1000 МЕ или 25 мкг, однако точную дозировку для каждого человека нужно определять с помощью анализа 25-ОН. Если анализ покажет нехватку этого витамина, то врач пропишет курс добавок и предложит изменить рацион, добавив в него продукты, обеспечивающие суточную норму витамина D:
рыбий жир — достаточно 10 грамм в день, т.к. в нем 250 мкг витамина на 100 грамм.
Ежедневное количество необходимого вам витамина D зависит от вашего возраста и составляет от 10 мкг (400 МЕ) до 20 мкг (800 МЕ) в сутки. Жирная рыба (например, форель, лосось, тунец и скумбрия) и жир печени рыб являются одними из лучших природных источников витамина D. В свою очередь, говяжья печень, яичные желтки и сыр содержат небольшое количество витамина D.
1
35
Ирина
10.11.2024 12:50
Девочки, подскажите пожалуйста как здесь создать свой рецепт? Везде
тыкаю,а толку ноль,все поля пустые
1
4
Ирина
09.11.2024 23:53
Всем доброго вечера! Мне тут так с вами уютно и приятно. Девочкам
большое спасибо за советы ,они для меня очень ценны,так как много
ещё ошибок в питании и осознание приходит потихоньку. Много раз я
пробовала худеть, разные пробовала диеты,но после них всегда был
откат. На самом деле просто нужно понять и ввести в свою жизнь
правильное питание на котором организм получает все что ему нужно,
все микроэлементы ,кбжу и будет тебе и похудение и прекрасное
самочувствие. Да не сразу ,потихоньку, но зато отката не будет и
это замечательно.
Всем спасибо! Всех обняла! Здоровья вам и отвесов!
Всем спасибо! Всех обняла! Здоровья вам и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| омлет с курицей и овощами |
150
|
205.2 | 20.9 | 11.6 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
72
|
37.4 | 0.3 | 0.1 | 9.1 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
7
|
24.5 | 1.7 | 1.1 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 765 | 516 | 40 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 310 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
159.6 | 10.8 | 6.9 | 12.9 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
90
|
100.8 | 2.8 | 0.8 | 28.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Морковь тушеная |
40
|
43.2 | 0.4 | 3.6 | 2.6 |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
150
|
105 | 1.5 | 4.8 | 14.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская Клетчатка |
6
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 996 | 547 | 35 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Био Йогурт Вишня [Био Баланс] |
130
|
106.6 | 4 | 2 | 18.3 |
| Кофе заварной с молоком |
300
|
115.8 | 3 | 3 | 19.2 |
| Итого | 437 | 256 | 8 | 7 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай под морковкой :) |
150
|
191.7 | 14.1 | 12.9 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 355 | 258 | 15 | 17 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3813 | 1613 | 102 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина
06.11.2024 23:59
Всем доброго вечера! Замечаю по дневнику,что каждый день недобор
клетчатки.Приобрела себе Сибирскую клетчатку.Выпила их с зеленым
молоком- банан,добавила в рацион и смотрю полосочка клетчатки не
сдвинулась с места. Оказывается, что в базе сибирская клетчатка
расписана только кбжу и всё,так что пришлось переписывать под себя
и сразу полосочка приобрела зелёный цвет.)))
Всем здоровья и отвесов!
Всем здоровья и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| омлет с курицей и овощами |
280
|
383 | 38.9 | 21.6 | 9 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
8
|
52.8 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma] |
10
|
5.8 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 1093 | 682 | 57 | 34 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 364 | 117 | 2 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов] |
222
|
288.6 | 15.5 | 22.2 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сибирская Клетчатка |
32
|
41.6 | 4.2 | 1 | 4.2 |
| Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk] |
200
|
90 | 4 | 2 | 14 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 673 | 444 | 25 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с курицей |
300
|
240.9 | 10.8 | 8.4 | 30 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk] |
150
|
67.5 | 3 | 1.5 | 10.5 |
| Сибирская Клетчатка |
20
|
26 | 2.6 | 0.6 | 2.6 |
| Семена Чиа [Art Foods] |
10
|
51.7 | 2.1 | 3.1 | 3.8 |
| Конфеты Смузи Черника-Банан [Eco Botanica] |
1
|
20 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 451 | 19 | 13 | 62 |
| Итого за день | 2960 | 1696 | 104 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Ирина
05.11.2024 22:40
Всем доброго вечера! Купила себе семена чиа.Не разу не
пробовала,надо привыкнуть,на любителя конечно) Я его добавила в
салат из хурмы,рецепт который подсмотрела у Валентины.Интересный
такой десерт получился,правда на вид и вкус такой слизкий, но зато
сытно. Исправляю потихоньку свой рацион,чтобы выходить на
нормальный процент нутриентов.Два дня подряд пока идёт отвес по 600
гр.,это радует. Всем добра и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с курицей и овощами |
260
|
355.7 | 36.1 | 20 | 8.3 |
| Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma] |
60
|
34.8 | 2 | 1.7 | 2.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 4.5 |
| Сливки 10% [Простоквашино] |
30
|
35.4 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 570 | 52 | 28 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с курицей |
300
|
240.9 | 10.8 | 8.4 | 30 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
10
|
66 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma] |
30
|
17.4 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Зелёный Чай [Tess] |
250
|
12.5 | 0 | 0 | 0 |
| Банановое Молоко [Green Milk] |
50
|
22.5 | 1 | 0.5 | 3.5 |
| Пастила с Вишней [Белевская Пастила] |
26
|
71.8 | 1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 816 | 531 | 16 | 16 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma] |
30
|
17.4 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Семена Чиа [Art Foods] |
34
|
175.8 | 7.2 | 10.7 | 12.8 |
| Банановое Молоко [Green Milk] |
100
|
45 | 2 | 1 | 7 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень куриная с овощами |
100
|
164 | 14.3 | 10.9 | 2.3 |
| Конфеты Смузи Черника-Банан [Eco Botanica] |
1
|
20 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| Итого | 984 | 601 | 27 | 31 | 53 |
| Итого за день | 2820 | 1703 | 95 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.11.2024 01:57
Опять пишу отчёт ночью) Нутриентов опять сегодня не добрала,а
углеводов перебрала,хотя и влезла в свой коридор калорийности. День
был психологически очень тяжёлый. С бывшим мужем хорошо
общаюсь,остались хорошими друзьями и прекрасно что детей своих
поддерживает,уважаю его очень за это.Сегодня утром эксмуж мне
позвонил и огорчил новостью,что сломал правую руку.Положили его в
больницу и назначили операцию, там все очень плохо, нужно вставлять
спицу как я поняла. На фоне таких новостей даже еда мне сегодня
казалось невкусной и меня не радовала.
Всем здоровья!!!
Всем здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
184
|
336.7 | 34.2 | 6.6 | 33.5 |
| варенье из кабачков с лимоном |
40
|
70.6 | 0.2 | 0.1 | 17.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
100
|
82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Эклер Ваниль [Эклерная Клер] |
10
|
24 | 0.5 | 1.1 | 0.8 |
| Омлет с овощами |
150
|
187.5 | 7.5 | 15 | 4.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 1234 | 748 | 53 | 28 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с курицей |
300
|
244.5 | 21 | 6.9 | 24.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Блинчики Гречневые [Бахетле] |
30
|
42 | 1.6 | 1.6 | 5.4 |
| Морс Ягодный |
300
|
156 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 645 | 473 | 23 | 11 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Семечки Тыквы [Орехпром] |
10
|
56 | 1.6 | 4.7 | 1.7 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 190 | 2 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт [Bio Баланс] |
130
|
127.4 | 4.3 | 3.6 | 19.4 |
| Блинчики Гречневые [Бахетле] |
50
|
70 | 2.7 | 2.7 | 9.1 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое на Рисовой Основе [не Молоко] |
150
|
52.5 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Итого | 580 | 249 | 7 | 8 | 35 |
| Итого за день | 2969 | 1662 | 86 | 54 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ирина
03.11.2024 23:17
Всем доброго вечера, а некоторым и спокойной ночи.) Но я как всегда
встаю поздно ,часам так к 11 утра и ложусь в 02.00 или 03.00.Такой
режим у безработного на бирже человека. Я 18 лет вставала на работу
в 5.30,а теперь немного расслабилась.
Сегодня погода ужасная,целый день снег с дождём, слякоть, холод. Сегодня мне кажется у меня был небольшой зажорчик,устраивала себе перекусы,хотя особо такое не практикую,а тут на те,захотелось морсика клюквенного да ещё и с блинчиком из гречневой муки,а вечером с удовольствием в перекус съела крупную хурму в 200гр. Но не ругаю себя за это,надо организму,так надо, ведь практически зима на дворе и хочется витаминами себя поддерживать.
Второй день меня не отпускает чувство наведения чистоты и порядка в доме.Перебрала аптечку,у меня она порядочная и выбросила всю просрочку,следовательно аптечка в два раза уменьшилась. ) Взялась и за палас свой в зале,почистила его щёткой с мыльно- хлорным растворм и даже приморилась,так как рука правая болит от шейного остеохондроза,но я ей все равно особо расслабляться не даю.
Вечером села за своё любимое вязание. Очень давно не вязала,а тут погода благоволит укутаться в плед и потихоньку считать петельки: 2 столбика,прибавка,2 столбика ,убавка,ну как мантра)
Всем спасибо, кто дочитал мой большой пост до конца.Доброго всем здравия!
Сегодня погода ужасная,целый день снег с дождём, слякоть, холод. Сегодня мне кажется у меня был небольшой зажорчик,устраивала себе перекусы,хотя особо такое не практикую,а тут на те,захотелось морсика клюквенного да ещё и с блинчиком из гречневой муки,а вечером с удовольствием в перекус съела крупную хурму в 200гр. Но не ругаю себя за это,надо организму,так надо, ведь практически зима на дворе и хочется витаминами себя поддерживать.
Второй день меня не отпускает чувство наведения чистоты и порядка в доме.Перебрала аптечку,у меня она порядочная и выбросила всю просрочку,следовательно аптечка в два раза уменьшилась. ) Взялась и за палас свой в зале,почистила его щёткой с мыльно- хлорным растворм и даже приморилась,так как рука правая болит от шейного остеохондроза,но я ей все равно особо расслабляться не даю.
Вечером села за своё любимое вязание. Очень давно не вязала,а тут погода благоволит укутаться в плед и потихоньку считать петельки: 2 столбика,прибавка,2 столбика ,убавка,ну как мантра)
Всем спасибо, кто дочитал мой большой пост до конца.Доброго всем здравия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
60
|
45 | 9.7 | 0.7 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
80
|
41.6 | 1.1 | 1.3 | 6.2 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
60
|
14.3 | 0.3 | 0.7 | 0.9 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
40
|
54.4 | 9.8 | 1.7 | 0 |
| Блины гурьевские |
78
|
139.3 | 5.1 | 6.7 | 15.5 |
| Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma] |
20
|
11.6 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| варенье из кабачков с лимоном |
40
|
70.6 | 0.2 | 0.1 | 17.2 |
| Морс Клюквенный [Додо Пицца] |
300
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 1078 | 515 | 27 | 12 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс Клюквенный [Додо Пицца] |
300
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Блины гурьевские |
27
|
48.2 | 1.8 | 2.3 | 5.4 |
| Итого | 327 | 144 | 1 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
90
|
67.5 | 14.6 | 1 | 0 |
| Морковь, тушенная в сметанном соусе |
100
|
152.4 | 2.4 | 11.3 | 10.9 |
| омлет с курицей и овощами |
150
|
205.2 | 20.9 | 11.6 | 4.8 |
| Греческий Йогурт 2% [Olympus] |
60
|
39 | 4.8 | 1.2 | 2.3 |
| варенье из кабачков и лимона |
60
|
100.3 | 0.2 | 0.1 | 24.2 |
| Блины гурьевские |
28
|
50 | 1.8 | 2.4 | 5.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 788 | 646 | 46 | 29 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Чай Зелёный Saito Milky Oolong с Ароматом Молока |
260
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Омлет с брокколи на молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 154 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи на молоке |
166
|
200.5 | 11.5 | 7.8 | 22.9 |
| Морс клюквенный |
300
|
133.8 | 0.3 | 0 | 31.8 |
| Рисово-гречневые блины |
23
|
22 | 0.8 | 0.3 | 4 |
| Итого | 489 | 356 | 12 | 8 | 58 |
| Итого за день | 3172 | 1817 | 90 | 53 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Ирина
03.11.2024 00:27
На дворе новый день.Идёт мокрый снег.Села я сделать подсчёты
калорийности за субботу 2 ноября, ведь за день было некогда, так
как делала грандиозное расхламление коридора и кухни).Надо ещё
браться за балкон, но это как вдохновение найдёт.
По рациону: смотрю жира то сегодня поела от души) Как то у меня не получается по нутриентам выйти на хорошую цифру,вроде и стараюсь есть побольше овощей, но пока показатели 50%.Ладно, будем двигаться дальше и возможно все впереди получится.
По рациону: смотрю жира то сегодня поела от души) Как то у меня не получается по нутриентам выйти на хорошую цифру,вроде и стараюсь есть побольше овощей, но пока показатели 50%.Ладно, будем двигаться дальше и возможно все впереди получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
45
|
90.8 | 2.7 | 1.3 | 17.1 |
| варенье из кабачков с лимоном |
40
|
70.6 | 0.2 | 0.1 | 17.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Салат с курицей, по 1-82 |
150
|
205.5 | 8.6 | 14.9 | 9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1347 | 610 | 33 | 27 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная |
86
|
185.2 | 16.4 | 10.3 | 6.7 |
| Капуста Тушёная с Курицей [Мегамарт] |
300
|
420 | 21 | 33 | 15 |
| Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК] |
100
|
74 | 1 | 6 | 4 |
| Горбуша Натуральная Консервы [Курильский Берег] |
50
|
69 | 10.5 | 3 | 0 |
| Овсяное печенье |
36
|
72.6 | 2.1 | 1 | 13.7 |
| варенье из кабачков с лимоном |
20
|
35.3 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Капуста тушёная с красной фасолью и шампиньонами |
100
|
70 | 3.2 | 2.8 | 6.4 |
| Итого | 1042 | 959 | 55 | 57 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 72% [Swiss Original] |
8
|
44 | 0.7 | 3.2 | 2.5 |
| Цикорий с Черникой [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Блины гурьевские |
26
|
46.4 | 1.7 | 2.2 | 5.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 739 | 260 | 15 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3128 | 1829 | 105 | 100 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
02.11.2024 13:30
Здравствуйте, уважаемые худеющие и поддерживающие свое здоровье
люди! Я уже второй день на сайте, потихоньку осваиваюсь.У вас здесь
очень тёплая атмосфера, так приятно, что люди поддерживают друг
друга, дают грамотные советы и к каждому относятся очень
уважительно.
Вчера я кропотливо вела дневник, но не совсем разобралась как поставить свои продукты со своей калорийностью,ведь в общем списке порой и не найти. Например чай зелёный с молоком я так нигде и не нашла,а как его выставить не разобралась.Примерные вчера подбирала значения, близкие к моим и сайт высчитал мне отвес в 200гр,но отвеса сегодня не произошло, а только сохранение веса.Возможно вчерашняя калорийность у меня и есть для поддержки веса и её нужно учитывать каждый раз, когда у меня будет день лентяя и не захочу никакой физнагрузки.
Мой город Великие Луки на фото) 
Вчера я кропотливо вела дневник, но не совсем разобралась как поставить свои продукты со своей калорийностью,ведь в общем списке порой и не найти. Например чай зелёный с молоком я так нигде и не нашла,а как его выставить не разобралась.Примерные вчера подбирала значения, близкие к моим и сайт высчитал мне отвес в 200гр,но отвеса сегодня не произошло, а только сохранение веса.Возможно вчерашняя калорийность у меня и есть для поддержки веса и её нужно учитывать каждый раз, когда у меня будет день лентяя и не захочу никакой физнагрузки.
Мой город Великие Луки на фото)
3
6
Ирина
01.11.2024 21:34
Как дела мои сегодня? Да пока что- то не очень))) Сижу разбираюсь
как опубликовать дневник, сегодняшний рацион,а получилось постом
выше только кофе,ну как так,что за двоечница))) Ладно, буду
исправляться.Всем доброго вечера и хорошего времяпровождения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зернистый 5% [Адал] |
100
|
120 | 14 | 5 | 3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Овсяное печенье |
45
|
90.8 | 2.7 | 1.3 | 17.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
15
|
23.6 | 1.2 | 1.7 | 1 |
| варенье из кабачков с лимоном |
40
|
70.6 | 0.2 | 0.1 | 17.2 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
150
|
207 | 4.7 | 1.4 | 47.4 |
| Итого | 750 | 581 | 25 | 14 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Морской Капусты в Майонезе с Горбушей [Золотая Fishка] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из Морской Капусты в Майонезе с Горбушей [Золотая Fishка] |
200
|
344 | 6.2 | 35.6 | 0 |
| Овсяное печенье |
42
|
84.8 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Какао с молоком не слалкое |
300
|
210 | 11.4 | 11.1 | 15 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
8
|
9.2 | 0.7 | 0.7 | 0.3 |
| Финики Сушеные [Выгодная Цена] |
18
|
52.2 | 0.4 | 0 | 12.6 |
| Финики Сушеные [Выгодная Цена] |
18
|
52.2 | 0.4 | 0 | 12.6 |
| Итого | 586 | 752 | 21 | 48 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Тушёная с Овощами [Азбука Вкуса] |
1
|
244 | 4.6 | 18.4 | 15 |
| Салат из курицы и огурца |
100
|
73.2 | 11.4 | 2 | 2.7 |
| Финики Сушеные [Просто] |
20
|
50 | 0.5 | 0.1 | 11.6 |
| Цикорий с Черникой [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 325 | 383 | 16 | 20 | 32 |
| Итого за день | 1661 | 1716 | 63 | 83 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Котлеты из кальмара
188
14
12.3
5.2
12
Лучшие рационы
