MorioKun
20.12.2024 13:15
хочу поделиться радостной новостью , я наконец-то перешагнул порог
100кг , теперь я 99.95 ))) я медленно иду к своей цели )) 
5
7
MorioKun
16.12.2024 20:55
Все , скоро нг , настроение приподнятое . Но вот что готовить так и
не пойму . Всем хорошего настроения )
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Витки [Макфа] |
100
|
342 | 12 | 1.3 | 70.5 |
| Печень куриная, жареная с луком |
100
|
239.7 | 18.7 | 13.4 | 10.9 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
80
|
184.8 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Итого | 280 | 766 | 37 | 15 | 121 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тайская рисовая лапша быстрого приготовления чанд со вкусом говядины "фо бо" |
55
|
198 | 3.6 | 3 | 39.6 |
| Итого | 55 | 198 | 3 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер домашний |
2
|
977 | 37.7 | 58.9 | 70.4 |
| Итого | 460 | 977 | 37 | 58 | 70 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Coolcola |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Coolcola |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 1220 | 180 | 0 | 0 | 44 |
| Итого за день | 2015 | 2121 | 78 | 77 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать , из-за недосыпа сил мало что то делать . Но главное
техника как говорится , лучше мало но правильно , чем много и кое
как ))
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8400 кг
Количество шагов: 1000
1
3
MorioKun
14.12.2024 23:25
Сегодня другое дело и по калориям и по всему остальному ) всех
хороших выходных )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш круглый |
50
|
145 | 3.5 | 3.5 | 24 |
| Помидор |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец |
20
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус Цезарь |
10
|
44 | 0.2 | 4.3 | 1.2 |
| Сосиски |
80
|
160 | 6.4 | 12.8 | 4.8 |
| Итого | 180 | 353 | 10 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Прага низкокалорийный |
84
|
205.8 | 3.8 | 5.9 | 34 |
| Epos черника |
250
|
382.5 | 22 | 0.3 | 72.5 |
| Итого | 334 | 588 | 25 | 6 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
400
|
459.6 | 12.4 | 30 | 37.6 |
| Итого | 400 | 459 | 12 | 30 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эль копулько |
800
|
336 | 0 | 0 | 32 |
| Итого | 800 | 336 | 0 | 0 | 32 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2414 | 1737 | 48 | 56 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
MorioKun
12.12.2024 22:03
второй день подряд нет нормального колоража, а я сытый как тузик)
видимо желудок привык к маленьким порциям, теперь надо либо
менять рацион либо разгонять
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
138
|
41.4 | 4.1 | 0.4 | 4.1 |
| Колбаса Балыковая [Черкизово] |
30
|
75 | 5.1 | 6 | 0.2 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
142
|
345.1 | 18.3 | 29.7 | 1.3 |
| Итого | 310 | 461 | 27 | 36 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
369 | 18.6 | 14.7 | 40.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 400 | 604 | 26 | 15 | 88 |
| Итого за день | 710 | 1065 | 54 | 51 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
MorioKun
06.12.2024 22:22
всем хороший выходных ) мой рацион меня радует ) пока держусь
на плато 101.2 или 101.6 однако скоро чувствую что пойду
дальше в минуса ) завтра попробую сделать нагетсы из вареной курицы
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в пакетиках |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Колбаса докторская Мираторг |
36
|
82.1 | 4.3 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 397 | 437 | 11 | 12 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка Домашняя [Первые блюда] |
422
|
270.1 | 14.8 | 14.8 | 18.1 |
| Индейка с овощами |
290
|
265.4 | 29 | 7 | 20.3 |
| Мясо индейки в желе |
250
|
250 | 31.3 | 13.8 | 1.3 |
| Итого | 962 | 785 | 75 | 35 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2089 | 1340 | 107 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
фух думал не осилю 3 подход , однако понял закономерность , что
понедельник и пятница даются отлично , а вот среда для меня ад )
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 12150 кг
4
3
MorioKun
06.12.2024 11:31
Всем привет🍃 вчера для себя нашел творог и йогурт от которого меня
не воротит ) поэтому привет белок , пока жирок ))) результаты
показали что , мясо заходит конечно лучше, однако нужно и
разнообразить еду . Завтра суббота , будет рыбка ))) всем отличных
выходных )
P.S. попробовал сделать белковый майонез ( такая фигня)
P.S. попробовал сделать белковый майонез ( такая фигня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
400
|
404 | 72 | 7.2 | 13.2 |
| Epos клубника йогурт |
2
|
306 | 17.6 | 0.3 | 58 |
| Кисель с витаминами |
1
|
90 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 925 | 800 | 89 | 7 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами |
1
|
297.4 | 32.5 | 7.8 | 22.8 |
| Итого | 325 | 297 | 32 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Stella Artois 0.0 |
330
|
52.8 | 1 | 0 | 3.6 |
| Итого | 330 | 52 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1580 | 1150 | 123 | 15 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
MorioKun
05.12.2024 19:14
Калорийность - 91.5 кКал; белки - 10 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Жарка) | 245 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 105 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 350 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Индейка | 500 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Соевый соус | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Самое вкусное полезное индейка которую обжариваешь и туда
добавляешь всё что есть в данном случае баклажаны сладкий перец лук
это с макарошками потом тушишь и кушаешь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить индейку до той степени которая вам комфортна
Шаг 2.
Баклажан порезать добавить туда соевый соус в чайную ложку горчицы
соль перец специи по вкусу да порезать сладкий перец тоже добавить
туда вместе с лучком порезанным всё это перемешать кинуть на
сковородку и готовить минут пять-10 после чего добавить макароны
залить водой и закрыть крышкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.5 кКал | 5.43% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.9%
b-car
2.4%
В1
2.9%
B2
5.3%
Холин
4.9%
B5
7.9%
B6
14.4%
B9
1.3%
B12
15.6%
C
12.8%
D
1.2%
E
1.8%
H
0.2%
вит.К
0.8%
PP
17.3%
Калий
6.5%
Ca
1.2%
Si
12.6%
Mg
4.1%
Na
17.6%
P
11.5%
Cl
0.4%
Fe
4.2%
I
0.4%
Co
6.6%
Mn
3.2%
Cu
6.5%
Mo
1.6%
Se
15.1%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
7%
1
MorioKun
04.12.2024 17:42
вчера позволил себе кфс ) сегодня тренировка и дефицит , но ничего
сгоним лишнее без вреда для здоровья ))) Завтра тем более пойду
делать биопсию посмотрим рак или нет )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
80
|
209.6 | 6 | 2.3 | 41.1 |
| Итого | 380 | 215 | 6 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная Капуста с Картофелем [Дело Вкуса] |
385
|
427.4 | 7.7 | 24.3 | 45.8 |
| Итого | 385 | 427 | 7 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
| Итого за день | 795 | 761 | 35 | 28 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот по тренировкам откат на 2 подхода , третий чувствую не осилю
. Может изза того что стал поздно ложиться спать , однако
просыпаюсь позже. Все таки организму нужен режим !
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
0 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
1800 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8550 кг
MorioKun
29.11.2024 21:06
Всем добрый день, вечер, утро, кто когда читает эту ленту .
Наконец-то перешёл за рубеж до 102 кг на весах 101,7 не может не
радовать событие. Наконец-то по времени выстроил график питания ,
для себя удобный. Всем хороших выходных худейте полнейте
наслаждайтесь)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
154
|
233.8 | 19.6 | 16.8 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Баварушка с копчёной грудинкой |
30
|
75 | 4.2 | 6.6 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Морковь по-корейски Рестория |
30
|
28.5 | 1.3 | 1.2 | 3.2 |
| Итого | 274 | 503 | 31 | 28 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
340
|
463.8 | 29.9 | 11.6 | 60.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 400 | 582 | 33 | 12 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Ессентуки" 4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Итого | 1400 | 98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2104 | 1302 | 86 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из-за того что не выспался как-то тяжко пошла тренировка ,
но зато попробовал веса побольше взять, потом передумал, вернулся к
обратно к своим )))) но настроение хорошее и главное есть результат
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 8100 кг
5
5
MorioKun
28.11.2024 23:35
Сегодня совсем не такой день как всегда ) сегодня просто сидел и ел
зелень и толком больше ничего ) прикольно насыщенность но хочется
мяса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 300 | 187 | 14 | 11 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая с картофелем, луком и помидором |
500
|
407.5 | 56 | 5.5 | 34.5 |
| Греческий йогурт NEO |
200
|
0 | 16 | 4 | 9.2 |
| Goodmix дуо |
40
|
210.8 | 2.4 | 11.2 | 24.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 1040 | 805 | 89 | 32 | 74 |
| Итого за день | 2240 | 992 | 103 | 44 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1950 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
29-12-2024
Дневник питания и тренировок за 29.12.2024
Было два приёма. Много кофе, как всегда. К сожален...
Новые рецепты
