Аркадий
05.12.2024 00:04

Дневник питания за 04.12.2024

Обычный день без тренировки. Попробовал добавить в салат с помидорами и огурцами сушеную спирулину. Вкус специфический, но есть можно, если вас не пугает внешний вид салата и вы будете есть темно зеленые огурцы и почти черные помидоры.  Смузи из спирулины было делать лень, так как много работы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
17
34.1 2.4 2.4 0.7
Коллаген [1 WIN]
1
25 5.6 0 0.2
Творог Зерненый в Сливках [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Витамин D3+K2 [1WIN]
1
0 0 0 0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]
4
36 0 4 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Яйцо куриное вареное всмятку
93
147.6 11.9 10.8 0.7
ZINC CITRATE [1WIN]
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
17
34.1 2.4 2.4 0.7
Кокосовое Масло [ВкусВилл]
4
36 0 4 0
B-КОМПЛЕКС (B1-B12)
1
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Арахис
1
5.5 0.3 0.5 0.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Соль экстра йодированная
1
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Сердце, легкие и другие субпродукты в соусе
76
106.6 9.3 5.8 4.6
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Греческий йогурт натуральный 2% [Teos]
250
167 20 5 10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги