Дневник питания за 18.10.2024

Всем привет,завтрак был насыщенный,вкусный, полезный ,была руколла,шпинат, сир, тунец,ананас ,рис ,помидор огурец, брокколи , авокадо, чай ромашковый без сахара, кофе с молоком без сахара,калорий на завтрак многовато 🫣😜Но после завтрака была пешая прогулка 8,2 км. Два часа двадцать минут.
В переди ещо кардио двадцать минут и есть планы ещо сходить в магазин пешком + ещо два км.
Всем отличного дня и хорошего настроения 🍁🍂😊👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Ананас	110	57.2	0.3	0.1	13
Тунец	40	55.6	9.8	1.8	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	155	10.9	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	832	575	26	34	37
Итого за день	832	575	26	34	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 18.10.2024 18:55

Вот такой обед был сегодня что-то я немного передаю)) после обеда пошла в магазин 2 км. Потом в школу забрала детей это ещо 2 км. И конечно же кардио тренировка двадцать минут....