Светлана
15.10.2024 21:00
Дневник питания за 15.10.2024
За неделю сбросила 2 ,5 кг. Хотя планировала за 2 месяца. Говорят,
что начинать худеть к лету нужно уже сейчас. Похудеть смогла
быстро, сохранить бы результат)) ИМТ 20,5
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 288 | 15 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, со специями |
200
|
100 | 6.2 | 0.5 | 14.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 307 | 14 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 740 | 467 | 20 | 17 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Протеин |
1
|
120 | 25 | 1 | 0 |
| Итого | 390 | 307 | 27 | 2 | 39 |
| Итого за день | 2960 | 1371 | 78 | 28 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
