Дневник питания за 22.08.2024

Что могу сказать? Питаюсь я последние дни, безусловно, вкуснее и разнообразнее, чем обычно. И в процессе еды, особенно если порцию заготовила заранее (к примеру, ночную овсянку, или тормозок на работу) испытываю настоящую радость от этой еды.
Но вот планирование... Придумывание... Подсчёты... Очень утомляют.
Надеюсь только на то, что методом проб и ошибок я составлю себе несколько вариантов рациона покрывающего потребности и тогда смогу немного расслабиться.
Когда рацион сбалансированный, чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1117	406	19	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	190	197	15	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	64	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Говядина 1 кат. (Запекание)	100	207.1	17.7	15.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кунжут, поджаренный без соли	15	85.1	2.5	7.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	455	590	41	34	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	64	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	42	140	5	8	10