angry Morra
18.08.2024 17:51
Дневник питания за 17.08.2024
Пока что я не гонюсь за рейтингом рациона, на сегодняшний день это
ребует от меня слишком обильного внимания, это надо только о
рационе и думать, в моем случае такое глубокое погружение ведёт к
быстрому выгоранию. Постараюсь пока просто держаться в рамках КБЖУ
и наблюдать/изучать, подбирая максимально удобные для моего образа
жизни блюда.
Отдельная песня с овощами. Ну не люблю я их. И просто не люблю, и готовить не люблю... То, что мне нравится - практически бесполезно. Вот это челлендж - найти подходящие продукты в этой группе. А без овощей у меня все время дефицит пищевых волокон.
Ладно, будем искать...
Отдельная песня с овощами. Ну не люблю я их. И просто не люблю, и готовить не люблю... То, что мне нравится - практически бесполезно. Вот это челлендж - найти подходящие продукты в этой группе. А без овощей у меня все время дефицит пищевых волокон.
Ладно, будем искать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1155 | 510 | 36 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
120
|
487.2 | 9.8 | 25.2 | 51.8 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 160 | 711 | 14 | 41 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце свиное (Варка) |
169
|
144.6 | 24.6 | 5.1 | 4.4 |
| Итого | 169 | 144 | 24 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
67
|
132.7 | 4.4 | 0.8 | 26.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 537 | 338 | 24 | 3 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3021 | 1705 | 99 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
27-01-2025
Дневник питания за 27.01.2025
День к концу, и я уже полёживаю на кроватке. Смотр...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Новые рецепты
