Дневник питания за 16.08.2024

залило так залило... ну поела нормально вчера, плюс тренировка была хорошенькая. Выгляжу опухшей, но чувствую, что прогресс есть, идём потихоньку)

упд: так хорошо было на эстрадиоле, голод оч умеренный. Прогестерон - совсем другое дело, видимо. Эх(
упд2: часовой урок барре сделан, ща ещё 10к+ шагов дохожу. Думаю, эти 2000-2100 и будут моим поддержанием после похудения. Когда-нибудь я научусь доибрать жиры...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фарш классический	106	243.8	17	19.1	0
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
тыквенный протеин	10	35.2	6	0.8	1
Киноа [ВкусВилл]	50	168.5	6.7	3.1	26.8
Перец Красный [Окей]	50	13.5	0.7	0	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	150	28.5	2.9	0	3.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Яблоко Гренни Смит	211	122.4	0.9	0.4	22.8
Итого	619	653	37	25	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут [Fine Life]	90	333	19.8	3.6	55.8
фарш классический	110	253	17.6	19.8	0
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	150	28.5	2.9	0	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Отруби Ржаные Хрустящие [Dia Dar]	100	182	13.2	3.2	25
sunflower protein	1	105	25	0.4	0.6
Клюква Замороженная [4 Сезона]	40	7.2	0.2	0	1.6
Итого	622	932	79	27	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	980	254.8	9.8	1	58.8
Тыквенные семечки от мартина	50	230	15.5	19.5	0
Итого	1030	484	25	20	58
Итого за день	2271	2070	142	73	207