Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

23.10.2016 08:09

Дневник питания и тренировок за 19.10.2016

19 числа на работу с собой ничего не взяла, пришлось сходить в сабвей, но впринцепе, даже так рамки более менее соблюла))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе без сахара	155	10.9	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Хлеб дарницкий	60	129.6	4.2	0.7	27.8
Сыр белебеевский 45% (ярославский)	63	218.6	17	16.7	0
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)	2	6	0	0	2
Итого	635	394.8	23.1	19.5	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
сендвич subway с куриной грудкой (15 см)	1	340	27	4.5	49
Соус черносмородиновый по 2-110	15	41.3	0	0	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	416	382.8	27	4.5	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	415	160.1	14.5	8.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара	188	13.2	0.4	0.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
слойка с творогом смак	110	429	16.5	18.7	48.4
Итого	348	469.2	18.3	20.9	51.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МОРКОВЬ красная	81	28.4	1.1	0.8	5.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	231	28.4	1.1	0.8	5.6
Итого за день	2395	1532.9	85.5	54.5	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 50 мин

4

Новые рецепты

Сырники Иля и Ксю

Автор Ксения ККК

Морепроукты со сметаной

Автор Анна

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги