Елена
08.10.2016 09:13
Дневник питания и тренировок за 06.10.2016
6 числа все отлично, норма выдержана)) на ужин хотела сначала
курицу, но в последний момент передумала и сделала себе омлет со
стручковой фасолью))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб дарницкий |
57
|
123.1 | 4 | 0.6 | 26.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
109
|
7.6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сыр колбасный копченый янтарный |
67
|
177.6 | 15.4 | 12.9 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка) |
2
|
6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 852 | 377 | 21.3 | 18.8 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб дарницкий |
58
|
125.3 | 4.1 | 0.6 | 26.9 |
| Сыр колбасный копченый янтарный |
66
|
174.9 | 15.2 | 12.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
158
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 301.8 | 19.2 | 13.3 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Творог мягкий данон 5% |
165
|
160.1 | 14.5 | 8.3 | 6.9 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 575 | 302.5 | 18.3 | 9.3 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
65 | 0.3 | 0.2 | 14.3 |
| арахис жареный |
30
|
165.6 | 7.8 | 13.5 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 230.6 | 8.1 | 13.7 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
85
|
19.6 | 2.1 | 0.3 | 2.6 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МОРКОВЬ красная |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.9 | 5.9 |
| соль йодированная морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 297.7 | 21.7 | 15.5 | 19.8 |
| Итого за день | 3067 | 1510.1 | 88.5 | 70.6 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
