Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

01.10.2016 10:47

Дневник питания и тренировок за 29.09.2016

29 сентября все более менее))) Ездила по городу по делам, но рацион выдержала, хотя было дикое желание с голодухи не гречку с курочкой покушать, а булку какую-нибудь купить по дороге)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	55	181.5	6.1	1.7	35.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	205	262.5	10.4	5.4	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный данон (груша банан,клубника)	165	179.9	10.2	5.9	21.3
Хлеб бородинский на кефире	23	44.8	1.5	0.3	9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	213	264.7	12.2	9.9	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	213	247.7	22.4	8.2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	50	276	13	22.5	8.5
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	171	375.4	15.2	28.6	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог мягкий данон 0,1 %	165	100.7	18	0.2	6.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	250	182.3	19.3	0.6	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
чай из перечной мяты	200	16.8	0.9	0.2	3.4
Итого	280	60	3.2	2.2	7.2
Итого за день	1332	1390.9	82.7	54.9	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Автор Мирабелла

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Автор Море Перемен

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Автор Лера

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги