Елена
29.09.2016 10:03
Дневник питания и тренировок за 28.09.2016
28 числа позанималась, все хорошо, на обед делала любимый салатик
из натертой морковки сметаны и чесночка ммм))) Все примерно в
рамках, жиров не добрала. Но в целом вполне довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые) |
60
|
198 | 6.6 | 1.8 | 38.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 279 | 11 | 5.6 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
165
|
160.1 | 14.5 | 8.3 | 6.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
123
|
64 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Итого | 383 | 315.2 | 16.3 | 8.9 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
59
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| МОРКОВЬ красная |
98
|
34.3 | 1.3 | 1 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 292 | 266.5 | 19.5 | 9.1 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| арахис жареный |
50
|
276 | 13 | 22.5 | 8.5 |
| Итого | 260 | 309.9 | 14.7 | 24 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 245 | 125.4 | 22.7 | 2.2 | 3.5 |
| Итого за день | 1440 | 1296 | 84.2 | 49.8 | 134.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
