Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Этим днем я довольна, смогла полноценно позаниматься, сделать все упражнения. В питании тоже всем довольна. Не сорвалась на какую-нибудь вкусняшку. Относительно тренировки: чувствую что становлюсь сильнее и выносливее.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	330	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Итого	694	356.5	38.9	6.8	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Вода	330	0	0	0	0
Итого	657	225.5	25.5	2.8	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха молочная	300	183	8.4	9.6	15.6
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	770	419.6	40	13.2	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	208	128.3	2.5	10.3	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	35.6
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	390.6	25.5	6	56
Итого за день	2954	1520.5	132.5	39	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 525 раз

Bad Mad 21.03.2016 11:46

Надо говорить не "вкусняшку", а "вредность" С улыбкой

тогда соблазна меньше.

Chiara Grace 21.03.2016 11:51

Шикарный рацион! Вкусный, полезный, КБЖУ - отличное, Вы большая молодец!

Елена 21.03.2016 11:53

Кристина, вредная, вредна вредность, но вкусняшааа(((

Елена 21.03.2016 11:56

Ольга Вацкель, о да, это без сомнения так. Вот сегодня например я для эксперимента делала тренировку по видео, которое нашла 2 года назад, Длится оно почти час. Сегодня, я конечно измоталась, но сделала все. А 2 года назад "сдохла через 20 минут". Это невероятно приятно)))

Елена 21.03.2016 11:58

Chiara Facile, спасиибо)))