Наталья Александровна Степанова
02.06.2024 13:26
Сегодня, в отличие от вчера, целый день дома. Много домашних дел
накопилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
180
|
489.6 | 41.9 | 35.6 | 0.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 410 | 816 | 48 | 53 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Итого | 200 | 438 | 19 | 27 | 27 |
| Итого за день | 610 | 1254 | 68 | 81 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья Александровна Степанова
01.06.2024 15:55
Наталья Александровна Степанова
01.06.2024 12:53
На завтрак всегда много . Или ничего. Не могу выравнять пропорции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
5
|
7.7 | 1 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 530 | 559 | 40 | 34 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Цезарь с Семгой [Healthy Food] |
180
|
199.8 | 11.5 | 15.3 | 3.4 |
| Итого | 460 | 517 | 31 | 31 | 25 |
| Итого за день | 990 | 1076 | 72 | 65 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не понимаю,как здесь счётчик калорий работает . Как будтотя на
велотренажёре больше,чем с железом трачу ..
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
160 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
160 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
240 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Подтягивания в машине Смита
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 1320 кг
Дистанция: 4000 м
Время: 40 мин
Вес отягощения: 1 кг
2
1
Новые рецепты
Овсяноблин
194.3
11.5
9.6
15.6
8
Салат из капусты Давыдовой
43.2
1.4
1.1
6.7
23
Открытка на ДР
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2024-07-05
Калорийность: 1087 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
